Haben Sie darüber nachgedacht, wie großartig Ihr Gehirn ist? Es ist überwältigend! Siehst du was ich dort gemacht habe?
Aber eigentlich das Gehirn Ist Eindrucksvoll. Ihr Gehirn besteht aus Neuronen (wie der Gehirncomputer), das Soma oder der Zellkörper (enthält alle Arbeitsteile der Neuronen), das Axon, das als Verbindungskabel fungiert, und die Dendriten sind die Nervenenden, die nach außen greifen und das ermöglichen Neuronen, die miteinander reden. Das Gehirn steuert alles, von der Art und Weise, wie Sie sehen, riechen und schmecken, bis hin zur Fähigkeit, einen Fuß vor den anderen zu setzen oder mit der Hand zu winken. Es ist das Zentrum des Denkens, Handelns und Ihres gesamten Wesens.
Während die Babyboomer weiterhin boomen und mit neuem Selbstbewusstsein altern, haben wir viel über „Gehirngesundheit“ gehört. Eine wachsende Zahl von Menschen ist besorgt darüber, ein gut funktionierendes Gehirn so lange wie möglich zu erhalten, in der Hoffnung, ihre Lebensqualität zu bewahren. Seien Sie mutig, ein Gehirnversagen ist kein unvermeidlicher Teil des Alterns. Tatsächlich gibt es einige ziemlich coole Dinge, die man tun kann, um die alte „graue Substanz“ zu erhalten, so die Harvard School of Medicine
- Holen Sie sich geistige Stimulation – Durch Forschung mit Mäusen und Menschen haben Wissenschaftler herausgefunden, dass Gehirnaktivitäten neue Verbindungen zwischen Nervenzellen stimulieren und dem Gehirn sogar dabei helfen können, neue Zellen zu erzeugen, neurologische „Plastizität“ zu entwickeln und eine Funktionsreserve aufzubauen, die eine Absicherung gegen die Zukunft bietet Zellverlust. Jede geistig anregende Aktivität sollte zum Aufbau Ihres Gehirns beitragen. Lesen Sie, nehmen Sie an Kursen teil, probieren Sie „Gedankengymnastik“ wie Worträtsel oder Mathematikaufgaben aus. Experimentieren Sie mit Dingen, die sowohl manuelle Geschicklichkeit als auch geistige Anstrengung erfordern, wie Zeichnen, Malen und andere Handarbeiten.
- Machen Sie körperliche Bewegung – Untersuchungen zeigen, dass die Nutzung Ihrer Muskeln auch Ihrem Geist hilft. Tiere, die regelmäßig Sport treiben, erhöhen die Anzahl winziger Blutgefäße, die sauerstoffreiches Blut in die Gehirnregion transportieren, die für das Denken verantwortlich ist. Bewegung regt außerdem die Entwicklung neuer Nervenzellen an und stärkt die Verbindungen zwischen Gehirnzellen (Synapsen). Dies führt zu effizienteren, plastischeren und anpassungsfähigeren Gehirnen, was sich in einer besseren Leistung bei alternden Tieren niederschlägt. Bewegung senkt außerdem den Blutdruck, verbessert den Cholesterinspiegel, hilft beim Gleichgewicht des Blutzuckerspiegels und reduziert psychischen Stress, was sowohl Ihrem Gehirn als auch Ihrem Herzen zugute kommen kann.
- Verbessern Sie Ihre Ernährung – Eine gute Ernährung kann sowohl Ihrem Geist als auch Ihrem Körper helfen. Beispielsweise entwickeln Menschen, die sich mediterran ernähren und den Schwerpunkt auf Obst, Gemüse, Fisch, Nüsse, ungesättigte Öle (Olivenöl) und pflanzliche Proteinquellen legen, weniger an kognitiven Beeinträchtigungen und Demenz.
- Verbessern Sie Ihren Blutdruck – Hoher Blutdruck in der Lebensmitte erhöht das Risiko eines kognitiven Verfalls im Alter. Nutzen Sie eine Änderung Ihres Lebensstils, um Ihren Druck so gering wie möglich zu halten. Bleiben Sie schlank, treiben Sie regelmäßig Sport, beschränken Sie Ihren Alkoholkonsum auf zwei Getränke pro Tag, reduzieren Sie Stress und ernähren Sie sich richtig.
- Verbessern Sie Ihren Blutzucker – Diabetes ist ein wichtiger Risikofaktor für Demenz. Sie können Diabetes vorbeugen, indem Sie sich richtig ernähren, regelmäßig Sport treiben und schlank bleiben. Wenn Ihr Blutzucker jedoch hoch bleibt, benötigen Sie Medikamente, um eine gute Kontrolle zu erreichen.
- Verbessern Sie Ihren Cholesterinspiegel – Ein hoher LDL-Cholesterinspiegel („schlechtes“ Cholesterin) ist mit einem erhöhten Risiko für Demenz verbunden. Diät, Bewegung, Gewichtskontrolle und die Vermeidung von Tabak tragen wesentlich zur Verbesserung Ihres Cholesterinspiegels bei. Wenn Sie jedoch weitere Hilfe benötigen, fragen Sie Ihren Arzt nach Medikamenten.
- Ziehen Sie niedrig dosiertes Aspirin in Betracht. Einige Beobachtungsstudien deuten darauf hin, dass niedrig dosiertes Aspirin das Risiko einer Demenz, insbesondere einer vaskulären Demenz, verringern kann. Fragen Sie Ihren Arzt, wenn Sie ein Kandidat sind.
- Vermeiden Sie Tabak – Vermeiden Sie Tabak in all seinen Formen.
- Missbrauchen Sie keinen Alkohol – Übermäßiger Alkoholkonsum ist ein Hauptrisikofaktor für Demenz. Wenn Sie trinken möchten, beschränken Sie sich auf zwei Getränke pro Tag.
- Achten Sie auf Ihre Emotionen – Menschen, die ängstlich, depressiv, unter Schlafmangel oder erschöpft sind, schneiden bei kognitiven Funktionstests tendenziell schlecht ab. Schlechte Werte bedeuten nicht unbedingt ein erhöhtes Risiko für einen kognitiven Verfall im Alter, aber eine gute psychische Gesundheit und erholsamer Schlaf sind sicherlich wichtige Ziele.
- Schützen Sie Ihren Kopf – Mittelschwere bis schwere Kopfverletzungen, auch ohne diagnostizierte Gehirnerschütterung, erhöhen das Risiko einer kognitiven Beeinträchtigung.
- Soziale Netzwerke aufbauen – Starke soziale Bindungen werden mit einem geringeren Demenzrisiko sowie einem niedrigeren Blutdruck und einer längeren Lebenserwartung in Verbindung gebracht.
Quellen und externe Links
Abgerufen von:
12 Möglichkeiten, Ihr Gehirn jung zu halten
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young
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