So erhalten Sie den ganzen Winter über Tageslicht

Kuschelige Pullover, knisternde Kaminfeuer, gemütliches Beisammensein mit den Liebsten oder ein gutes Buch – im Winter in den nördlichen Breiten gibt es viel zu genießen. Wenn Sie jedoch mit einer großen täglichen Dosis Tageslicht rechnen, kann es schwierig sein, diese zu bekommen. Was können Sie tun, um mehr Sonnenlicht in Ihr Leben zu bringen, ohne nach Aruba umzuziehen?

Anstatt ins Solarium zu gehen, wo Ihr Risiko besteht Hautkrebs Und vorzeitige Hautalterung Ist erhöhtZiehen Sie eine Lichttherapiebox oder eine andere Lampe in Betracht, die zur Bekämpfung der Auswirkungen saisonaler Störungen entwickelt wurde.

Bei der typischen Nutzung einer Lichtbox sitzt man innerhalb der ersten Stunde nach dem Aufwachen 20 bis 30 Minuten lang im Licht der Box. Das starke Licht aus der Box regt Ihr Gehirn dazu an, seinen 24-Stunden-Tageszyklus zu starten, wodurch Ihr Geist und Körper effektiv wieder in den Frühlings-/Sommermodus versetzt werden.

Experten empfehlen, in einem Abstand von 16 bis 24 Zoll zum Licht zu sitzen, jedoch nicht direkt hineinzuschauen. Die FDA testet, genehmigt oder reguliert Leuchtkästen nicht. Informieren Sie sich daher sorgfältig und konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit der Verwendung beginnen. Sie sollten auf jeden Fall zuerst Ihren Arzt konsultieren, wenn Sie Augenprobleme oder eine bipolare Störung haben.

Es gibt ein paar Faktoren, die Sie bei der Verwendung eines Leuchtkastens beachten sollten. Ihre Lampe sollte eine Lichtstärke von 10.000 Lux bieten (ungefähr 1 Lumen pro Quadratmeter; je näher Sie also an Ihrer Lichtquelle sind, desto mehr Lux erhalten Sie tatsächlich). Sie möchten außerdem eines, das wenig bis gar kein UV-Licht abgibt (andernfalls besteht die Gefahr von Haut- und Augenschäden).

Aber was ist mit den neun oder zehn Stunden Tageslicht, die uns im Winter noch verbleiben? Das scheint nicht viel zu sein, besonders wenn die Außentemperatur so niedrig ist. Aber Sie können versuchen, die verbleibenden Stunden so gut wie möglich zu nutzen.

Forscher, die sich mit diesem Thema befasst haben, haben herausgefunden, dass der Zugang zu natürlichem Licht während des Arbeitstages wichtig ist macht einen großen Unterschied. In einer kürzlich durchgeführten Studie bekamen Teilnehmer mit einem Fenster ins Freie fast eine Stunde mehr Schlaf pro Nacht, was sich in einer besseren Stimmung, einer längeren Aufmerksamkeitsspanne und einem besseren Gedächtnis niederschlug.

Zu Nutzen Sie die Vorteile, Arbeitsplätze sollten weniger als 20 bis 25 Fuß von einem Fenster entfernt sein, da natürliches Licht nicht viel weiter eindringt. (Ob Sie das Fenster „sehen“ können oder nicht, ist weniger wichtig.) Wenn ein Fensterplatz jedoch keine Option ist, versuchen Sie, während Ihrer Mittagspause und anderen Pausen nach draußen zu gehen. Und wenn Sie in dieser Zeit einen Spaziergang oder eine andere Übung einbauen können, umso besser.

Apropos Bewegung im Freien: Versuchen Sie, sich von der Kälte nicht ausbremsen oder endgültig ins Haus treiben zu lassen. Mit dem richtige Ausrüstung und entsprechende Vorbereitung, es ist eine weitere tolle Möglichkeit, ein wenig Sonnenlicht zu genießen und Steigern Sie Ihre Winterstimmung.