Benötigt ein erfolgreiches Training ein Sportgetränk?

In Werbespots für Sportgetränke sind berühmte Sportler und andere Berühmtheiten zu sehen, die sich die Getränke der Werbetreibenden gönnen und dann ihr Training auf ein episches Tempo beschleunigen. Das Ansehen dieser Nachrichten kann bei Ihnen das Gefühl hervorrufen, dass Sie, wenn Sie keinen Alkohol trinken, genauso gut das Laufband ausschalten und vom Crosstrainer absteigen können.

Aber – nun ja, schalten Sie das Laufband für eine Minute aus. Bevor Sie davon ausgehen, dass Sie jedes Mal, wenn Sie joggen oder ins Fitnessstudio gehen, ein Sportgetränk benötigen, denken Sie daran, wofür diese farbenfrohen Getränke gedacht sind.

Sie wissen bereits, dass Sie beim Training Flüssigkeit in Form von Schweiß verlieren, aber Flüssigkeit ist nicht das Einzige, was Sie ersetzen müssen. Elektrolyte – Natrium, Kalium, Kalzium, Chlor, Magnesium und Phosphate – helfen dabei, die elektrischen Impulse zu erzeugen, die für die ordnungsgemäße Funktion Ihrer Muskeln und Nerven erforderlich sind. Wenn Ihr Elektrolytspiegel zu niedrig ist, bekommen Sie Muskelkrämpfe und -krämpfe, Sie fühlen sich schwindelig und Ihr Kopf beginnt zu schmerzen.

Auch Sportgetränke enthalten viel Zucker, aber das hat seinen Grund. Sie sollen Ihnen helfen, während eines langen, harten Trainings mit Energie versorgt zu bleiben, und nicht als etwas, das Sie den ganzen Tag über trinken können, während Sie am Schreibtisch arbeiten oder ein schnelles Training auf dem Laufband absolvieren. Sie können auch künstliche Aromen und Farbstoffe enthalten, die Sie lieber meiden sollten.

Ein weiterer Aspekt bei Sportgetränken ist ihr saurer pH-Wert. Wasser hat einen pH-Wert von 7,0, was neutral ist, aber einige beliebte Sportgetränke haben einen pH-Wert von 2,9 bis 2,6, also ungefähr im gleichen Bereich wie Diät- und Nicht-Diät-Limonaden. Mit einer Kombination aus saurem pH-Wert und zwischen 5 und 10 Teelöffeln Zucker können diese Getränke den Zahnschmelz angreifen, wenn sie ohne Wasserspülung im Mund bleiben, um sie zu entfernen.

Wenn Sie ein Ausdauersportler sind oder sehr hart trainieren, können Sportgetränke Ihnen helfen, mit Energie versorgt zu bleiben. Sie sollten sie jedoch nicht wie Wasser hinunterschlucken, da sie Ihr Verdauungssystem durcheinander bringen können, wenn Sie zu viel davon auf einmal trinken.

Wie viel sollte man trinken? Das hängt von vielen Faktoren ab, darunter Ihrem Gewicht, davon, ob Sie an einem heißen Ort trainieren, der zu mehr Schweißbildung führt, wie viel Sie schwitzen und wie viel Natrium Sie verlieren, wie intensiv Sie trainieren und wie lange Ihre Aktivität dauert. Als Grundregel sollten Sie jede halbe Stunde, wenn Ihr Training länger als 60 Minuten dauert, acht Unzen eines Sportgetränks einplanen.

Fazit: Bei kurzen Trainingseinheiten und weniger intensiven Übungen reicht einfaches altes Wasser völlig aus, um Sie mit Flüssigkeit zu versorgen, und Sie werden wahrscheinlich nicht genug Elektrolyte oder Kohlenhydrate verbrennen, um ein Sportgetränk zu benötigen. Wenn Sie etwas Aromatischeres als Wasser möchten, werfen Sie einen Blick auf natürliche Alternativen wie Kokoswasser, das Elektrolyte und guten Geschmack bietet und nur etwa 50 Kalorien pro Portion hat.