Schwangerschaft und Erholung nach der Geburt können durch die uralte Praxis des Yoga erleichtert werden

Woran denken Sie, wenn Sie das Wort Yoga hören? Ein alter indischer Mann, der beim Singen körperverzerrende Posen ausführt? Dünne, muskulöse Yogis in erstaunlich komplizierten Asanas, während sie in einem Bikram-Kurs stark schwitzen?

Für viele von uns im Westen bedeutet Yoga etwas, das im alltäglichen Tanz des Lebens nicht erreichbar ist. Tatsache ist jedoch, dass pränatales und postnatales Yoga Ihnen beim Übergang in die Mutterschaft sehr helfen kann.

Schwangerschaft, Geburt und postnatale Genesung belasten die emotionale, geistige und körperliche Gesundheit einer Frau. Sanfte Dehn- und Atemübungen beim Yoga können das parasympathische Nervensystem aktivieren und so eine Entspannungsreaktion im Körper hervorrufen. Posen mit Fokus auf den Atem erzeugen zudem das Gefühl, nach innen zu schauen, was die Verdauung schwieriger Emotionen und Stress ermöglicht. Und nichts belastet Körper und Geist so sehr wie die Geburt eines kleinen Menschen.

Natürlich gibt es neben der Geburt noch andere schöne Momente in der Schwangerschaft. Dazu können körperliche Beschwerden wie Schmerzen im unteren Rückenbereich, Ischias, Karpeltunnelsyndrom, Schmerzen, Übelkeit, Müdigkeit und vieles mehr gehören. Noch einmal, Yoga kann ein großartiges Werkzeug sein bei der Linderung dieser häufiger auftretenden Symptome. Dehnübungen können die Muskeln verlängern, Verspannungen abbauen und die Durchblutung schmerzender Stellen im Körper erhöhen.

Auch bei der Geburt kann Yoga nachweislich Linderung verschaffen, da das Dehnen und Kräftigen der Muskulatur und Gelenke dem Baby dabei helfen kann, sich seinen Weg durch den Geburtskanal zu bahnen. Während einer Yoga-Stunde durchgeführte Atemübungen können dazu beitragen, die Fähigkeit einer Frau zu verbessern, sowohl während der Schwangerschaft als auch bei der Geburt tief durchzuatmen, wodurch die Entspannungsreaktion verstärkt und das Schmerzniveau einer Frau gelindert wird.

Suchen Sie am besten nach einem Yoga-Kurs speziell für die Schwangerschaft. Wenn Sie jedoch nicht viele Optionen haben und an einem allgemeinen Kurs teilnehmen müssen, folgen Sie unbedingt einem wenige Richtlinien. Machen Sie keine tiefen Drehungen und legen Sie sich nicht auf den Bauch oder den Rücken. Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie bei der Ausführung Ihrer Posen sanft vorgehen, da Ihre Bänder und Gelenke während der Schwangerschaft und nach der Geburt anfälliger für Verletzungen sind. Auch tiefe Vorbeugen oder Inversionen sollten vermieden werden. Online-Optionen gibt es in Hülle und FülleWenn Sie sich also beim Üben zu Hause wohl fühlen, ist dies eine weitere Option.

Die vielen Vorteile von Yoga können eine Frau bis in die postnatale Erholungsphase begleiten. Wunde und vergrößerte Brüste, Schlafmangel, Blutungen, eine mögliche Genesung nach einer Bauchoperation, erhöhte Anforderungen bei einem Neugeborenen und Stimmungsschwankungen nach der Geburt sind Teil des unterhaltsamen Cocktails der Genesung. Postnatale Yoga- und „Baby and Me“-Yoga-Kurse konzentrieren sich auf diese Erfahrung und tragen dazu bei, eine Gemeinschaft für Frauen zu schaffen, die sich von der Geburt erholen. Der Gemeinschaftsaspekt ist tatsächlich einer der besten Aspekte dieser Kurse, da die Isolation für junge Mütter überwältigend sein kann.

Bei Kursen nach der Geburt steht auch die Heilung des Körpers durch sanfte Kräftigungsübungen im Fokus. Wenn Sie in Ihrer Nähe keinen Postnatal-Yoga-Kurs finden, stehen Ihnen Online-Optionen zur Verfügung, darunter kostenlose Videos und Tutorials für junge Mütter.

Yoga wird als die Vereinigung von Körper und Geist definiert. Die wahrhaft weibliche Form des Yoga liegt tief in den Schützengräben der Mutterschaft. Egal, ob Sie ein Baby großziehen oder es außerhalb Ihres Körpers betreuen, Sie nehmen an einer tiefgreifenden Form des Yoga teil. Fügen Sie Atemübungen und Körperhaltungen hinzu, die dazu beitragen können, Ihren Körper gesund und intakt zu halten, und Sie haben die Zutaten für eine einfachere Schwangerschaft oder Genesung nach der Geburt.