Testen Sie Ihre Fitness: Fünf Fitness-Checks für zu Hause

Wenn Sie nicht wissen, wo Sie stehen, wie können Sie dann wissen, wann Sie sich verbessert haben (oder, schluck, das Gegenteil)? Finden Sie heraus, wie Sie anhand einiger wichtiger Fitnessindikatoren abschneiden.

Ein gesundes erwachsenes Herz Schläge 60-100 Mal pro Minute im Ruhezustand. Eine Herzfrequenz am unteren Ende dieses Bereichs zeigt an, dass Ihr Herz effizient arbeitet, obwohl viele Faktoren die Geschwindigkeit Ihres Herzschlags beeinflussen können, darunter Alter, Rauchen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und sogar die Temperatur des Raums, in dem Sie sich befinden.

Finden Sie Ihren Puls und beginnen Sie mit dem Zählen. Wenn Ihre Herzfrequenz mehr als 100 Mal pro Minute beträgt, wiederholen Sie den Test einige Male, um festzustellen, ob es sich um einen Zufall handelte. Wenn nicht, wenden Sie sich an Ihren Arzt. Das Gleiche gilt, wenn Ihr Herz weniger als 60 Schläge pro Minute hat – es sei denn, Sie sind ein ziemlich ernsthafter Sportler.

Wenn Ihr Rumpf (im Grunde alle Muskeln vom Nacken bis zum Becken) stark ist, ist Ihr Körper stabiler und Ihr Gleichgewicht ist besser. Das ist großartig, um alles andere zu erledigen – und um nicht zu fallen, wenn Sie stolpern.

Wenn du es schaffst diese Serie, gute Arbeit! Dein Kern ist Herkules. Wenn nicht, können Sie Ihr Ziel erreichen, indem Sie es ein paar Mal pro Woche wiederholen.

Verwenden Sie einen Stuhl, um sicherzustellen, dass Sie jedes Mal auf der gleichen Höhe in die Hocke gehen, und machen Sie so viele Kniebeugen wie möglich – Fersen nach unten, Hände auf den Hüften, das Gesäß berührt den Stuhl am unteren Ende jeder Bewegung.

Wie ist es dir ergangen? Kommt darauf an auf Ihr Geschlecht und Alter. Wenn Sie beispielsweise ein 41-jähriger Mann sind und 25 Kniebeugen schaffen – herzlichen Glückwunsch! Du bist über dem Durchschnitt. Aber das wussten Sie doch, oder?

Hier ist ein unerwarteter Leckerbissen: Forscher habe einen Link gefunden zwischen der Fähigkeit, eine Menge Liegestütze zu schaffen, und der Frage, ob man einen Herzinfarkt erleidet. (Mehr Liegestütze bedeuten weniger Risiko, um es klarzustellen.) Also cÜberprüfen Sie Ihr Formular, geh auf den Boden und schau, wie viele Liegestütze du schaffst, bevor deine Arme kribbeln. Der Test wurde jedoch nur an Männern durchgeführt 24 ist ein vergleichbares Ziel für Frauen. 

Die Flexibilität der Oberschenkelmuskulatur und des unteren Rückens beugt Rückenbeschwerden vor und sorgt für Stabilität. Für diesen Test benötigen Sie einen Maßstab. Legen Sie es auf den Boden und kleben Sie es über die 15-Zoll-Markierung. Ihre Füße werden sich an dieser Markierung ausrichten.

Setzen Sie sich mit ausgestreckten Beinen auf den Boden und strecken Sie sich langsam so weit wie möglich nach vorne. Wiederholen Sie den Test zweimal und notieren Sie jedes Mal Ihre Reichweite. Vergleichen Sie Ihr bestes Ergebnis mit dieses Diagramm.

Wie ist Ihr Fitnesszustand im Moment? Ob hoch oder niedrig, wir wollen es wissen – und wir können Ihnen helfen, gesund zu leben! Lassen Sie es uns in den sozialen Medien wissen und verwenden Sie den Hashtag #HancockHealthChallenge.