Fühlen Sie sich wütend, traurig oder besorgt und leiden gleichzeitig unter Schlafstörungen, Gedächtnisproblemen und Gewichtszunahme? Oder vielleicht bemerken Sie, dass die Haare auf Ihrem Kopf dünner werden und scheinbar in Form von Schnurrhaaren in Ihrem Gesicht nachwachsen. Wie wäre es mit Hitzewallungen in Kombination mit, nun ja, trockenem allem – Haut, Augen, Mund und (Schrei-)Vagina?
Wenn Sie eine Frau Ende 40 oder Anfang 50 sind und eines dieser Symptome – oder beunruhigenderweise viele – dieser Symptome bemerkt haben, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie darunter leiden Perimenopause oder Wechseljahre– Wenn die Menstruationszyklen kürzer werden, hören sie auf und die reproduktiven Jahre enden.
Aber fangen Sie nicht an, sich die Haare auszureißen (zumindest nicht die auf Ihrem Kopf), denn dieser Vorgang ist völlig natürlich. Ihr Körper durchläuft einen großen Wandel, bei dem die von ihm produzierten Hormone (Östrogen und Progesteron) reduziert werden, und das ist wahrscheinlich die zugrunde liegende Ursache für die Veränderungen, die Sie erleben.
Es gibt auch gute Neuigkeiten. Der Lichtblick ist, dass viele Wechseljahrsbeschwerden behandelt, wenn nicht sogar ganz gelindert werden können. Bei einigen Lösungen handelt es sich um Medikamente, die eine Konsultation eines Arztes erfordern, bei anderen handelt es sich um Änderungen des Lebensstils, die Sie selbst durchführen können. Und alle unten aufgeführten Ideen haben vielen Frauen geholfen.
- Treten Sie einer Selbsthilfegruppe bei. Mit anderen Frauen zu sprechen, die das Gleiche durchmachen, ist eine großartige Möglichkeit, die Emotionen, die Sie erleben, zu verarbeiten.
- Machen Sie mehr Bewegung, einschließlich Yoga, um Ängste abzubauen und Ihre Stimmung zu verbessern.
- Lösen Sie Kreuzworträtsel, lesen Sie oder lösen Sie Matheaufgaben, um Vergesslichkeit und Konzentrationsverlust entgegenzuwirken. Und reduzieren Sie passive Aktivitäten, einschließlich Fernsehen.
- Begrenzen Sie die Menge an Koffein, die Sie konsumieren, und reduzieren Sie scharfe Speisen, um Hitzewallungen weniger schlimm zu machen.
- Fügen Sie Ihrer Ernährung pflanzliches Östrogen hinzu, indem Sie Obst, Gemüse, Sojabohnen, Kichererbsen, Linsen, Leinsamen, Getreide und Bohnen verzehren.
- Verbessern Sie Ihre allgemeine Ernährung, indem Sie mehr mageres Fleisch, Obst und Gemüse hinzufügen und den Zuckerkonsum reduzieren.
- Hören Sie mit dem Rauchen auf, um eine Reihe von Symptomen zu lindern, darunter Hitzewallungen und vorzeitig sinkende Östrogenspiegel.
- Halten Sie Ihr Schlafzimmer nachts kühl und gut belüftet, um Hitzewallungen und Schlaflosigkeit zu vermeiden. Auch das Tragen lockerer Kleidung hilft.
- Verwenden Sie rezeptfreie, wasserlösliche Gleitmittel, um Scheidentrockenheit zu bekämpfen.
- Erwägen Sie eine Hormontherapie. Ihr Arzt kann Östrogen allein oder Östrogen und Gestagen zusammen verschreiben, um Ihren Hormonspiegel zu steigern.
- Erwägen Sie nicht-hormonelle Medikamente. Ihr Arzt kann Ihnen zur Behandlung von Hitzewallungen nicht-hormonelle Medikamente verschreiben.
Kein Zweifel, Die Wechseljahre und ihre Vorgängerin, die Perimenopause, sind lebensverändernd. Aber sie müssen nicht Ihr Leben übernehmen Und wenn Sie sich da nicht so sicher sind, denken Sie daran, dass fast jede Frau den gleichen Übergang vollzieht. Es gibt also viele persönliche Erfahrungen, die belegen, dass die oben genannten Tipps wirklich hilfreich sein können.
Quellen und externe Links
Abgerufen von:
Wechseljahre, Perimenopause und Postmenopause
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15224-menopause-perimenopause-and-postmenopause
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