Kraftaufbau für Personen ab 55 Jahren

Vielleicht waren Sie schon immer ein fitter Mensch. Vielleicht wollten Sie schon immer fit sein, aber das Leben und andere Verpflichtungen störten Sie. Die gute Nachricht ist, dass Sie immer Zeit haben, an einem Kraftaufbauprogramm zu arbeiten, selbst wenn Sie 55 Jahre oder älter sind.

Was ist das? Sie konzentrieren sich lieber darauf, in der Nachbarschaft Fuß zu fassen? Gewichte sind beängstigend und Sie haben Angst vor den grunzenden Leuten in der Hantelabteilung des örtlichen Fitnessstudios? Wir kapieren es. Aber Krafttraining ist in diesem Alter genauso wichtig, wenn nicht sogar wichtiger als Herz-Kreislauf-Übungen. Die Integration von Krafttraining in Ihr reguläres Trainingsprogramm führt zu einem besseren Gleichgewicht, einem größeren Selbstwertgefühl, einem potenziellen Gewichtsverlust und der Möglichkeit, Ihre Einkäufe in nur wenigen Fahrten und ohne „Pause“ aus dem Auto zu schleppen. Hört sich gut an, oder? Lesen Sie weiter, warum Krafttraining für Senioren von Vorteil ist.

Mit zunehmendem Alter erfährt Ihr Körper Veränderungen und Verschlechterungen, die zu Behinderungen führen können. Gebrechlichkeit und Stürze. Mit jedem Jahr verliert unser Körper auf natürliche Weise Muskelmasse und Kraft, ein Zustand, der als Sarkopenie bekannt ist. Möglicherweise bemerken Sie, dass Sie weniger Energie haben und nicht mehr so leichtfüßig sind wie früher. 

Krafttraining wirkt diesen Alterserscheinungen entgegen. Sie haben mehr Energie und es fällt Ihnen leichter, ein gesundes Gewicht zu halten. Krafttraining kann auch dabei helfen, den Blutzuckerspiegel zu stabilisieren und Ihr Gleichgewicht zu verbessern.

Sie wissen es vielleicht nicht, aber Ihre Muskelmasse erreichte ihren natürlichen Höhepunkt, als Sie in Ihren 20ern waren. Selbst wenn Sie aktiv geblieben sind, ist die Wahrscheinlichkeit groß, dass Sie den Muskelverlust von 3% bis 5% erlebt haben, den die meisten Erwachsenen in jedem Jahrzehnt nach dem 30. Lebensjahr erleben. Sie verlieren noch schneller an Kraft als an Muskeltonus, und Fett fängt an, in Ihre Muskeln einzudringen. Möglicherweise stehen Ihren Muskeln auch weniger Nervenzellen zur Verfügung, die dem Körper Anweisungen geben, sich zu bewegen. 

Aber geben Sie nicht auf. Ihr Körper reagiert immer noch auf Kräftigungsübungen, was den Abbau verlangsamt und Ihnen sogar dabei hilft, wieder Muskelmasse aufzubauen.

Das Rad muss nicht neu erfunden werden. Für das Krafttraining gelten einige grundlegende Richtlinien, unabhängig vom Alter. Sie möchten Ihren Körper herausfordern, härter zu arbeiten, als er es gewohnt ist, aber Sie möchten sich nicht verletzen. Fangen Sie klein an und erhöhen Sie das Gewicht schrittweise, wenn Sie sich wohler fühlen. Hier ist ein Hinweis: Wenn Sie problemlos drei Sätze mit jeweils acht Wiederholungen durchführen können, sind Sie bereit, mehr Gewicht hinzuzufügen. Versuchen Sie, an drei oder vier nicht aufeinanderfolgenden Tagen pro Woche Krafttraining zu absolvieren.

Wenn Ihnen das Freihanteltraining im Fitnessstudio überwältigend erscheint, sollten Sie Trainingsgeräte in Betracht ziehen, die Sie durch die Bewegungen führen, die Sie zur Steigerung Ihrer Muskelkraft benötigen. Sie können auch zu Hause mit Hanteln und Widerstandsbändern trainieren. 

Viele Einrichtungen, wie z Hancock Wellnesscenters, bieten Personal Training, Kleingruppentraining und Gruppenfitnesskurse an. Erwägen Sie die Investition in einen Trainer, der sich Ihre Bedenken anhört und eine Routine entwickelt, um sie sicher anzugehen. Und wie immer konsultieren Sie Ihren Arzt, bevor Sie mit einem neuen Trainingsprogramm beginnen.

Beim Krafttraining gibt es keine Altersbegrenzung. Wenn Sie nach Möglichkeiten suchen, Krafttraining in Ihr Leben zu integrieren, wenden Sie sich jetzt an ein Hancock Wellness Center, um Mitgliedschaftsoptionen und Tipps zu erhalten.