Leichter atmen: Stärkere Lungen aufbauen

So sehr wir uns auch auf die Luft verlassen, die wir atmen, vergessen wir leicht, wie wichtig unsere Lunge für unser Wohlbefinden ist. Während wir die National Respiratory Care Week feiern, gibt es keinen besseren Zeitpunkt, innezuhalten und über die Bedeutung einer gesunden Lunge nachzudenken. 

Wir atmen etwa 22.000 Mal am Tag. Das ist viel Ein- und Ausatmen! Unsere Lunge versorgt unsere Zellen mit lebenserhaltendem Sauerstoff und hilft dann bei der Freisetzung von Abfallprodukten wie Kohlendioxid. Wie oft haben Sie tief durchgeatmet, seit Sie diesen Artikel gelesen haben? Unsere Vermutung ist mindestens eins! Und wir wetten, es fühlt sich ziemlich gut an!

Sie sehen, während wir uns durch unsere täglichen Aktivitäten bewegen, regen wir unsere Lungen nicht dazu an, ihre volle Leistung zu erbringen. Stattdessen bewegen wir uns um 50%. Indem wir jedoch etwas tiefer graben, können wir unsere Lungen dazu anregen, mehr Giftstoffe auszustoßen und sich sogar zu reinigen.

Unsere Lungen sind lebenswichtige Organe und ihre Gesundheit hängt von ihrer Nutzung ab. Viele Menschen entwickeln Lungenerkrankungen wie Asthma und COPD, die kräftezehrend sein können. Egal, ob Sie an einer Lungenerkrankung leiden oder nicht versuchen, zukünftige Probleme zu verhindernWenn Sie einige einfache Übungen in Ihren Alltag integrieren, kann dies einen großen Unterschied für Ihre Gesundheit bewirken.

Bauchatmung oder Zwerchfellatmung

Das Zwerchfell ist ein Muskel, der unterhalb Ihrer Lunge liegt. Es leistet satte 80% der Arbeit bei normaler, natürlicher Atmung. Wenn Sie jedoch Ihr Zwerchfell nicht nutzen, was bei vielen Menschen der Fall ist, werden stattdessen andere Muskeln im Nacken, Rücken und der Brust aktiviert. Indem Sie die Effizienz des Zwerchfells in Ihre Atmung einbeziehen, werden Sie tiefere Atemzüge bemerken, die möglicherweise sogar zur Beruhigung Ihres Nervensystems beitragen. In der Tat, wenn Sie jemals eine genommen haben YogaWenn Sie beispielsweise einen Pilates- oder Meditationskurs besuchen, wurden Sie wahrscheinlich angewiesen, im Rahmen einer Entspannungstechnik Folgendes zu tun:

Einfaches tiefes Atmen oder dreiteiliges Atmen

Diese Technik erzeugt eine hilfreiche Visualisierung, die dazu führt, dass Ihr Atem tiefer in den Körper vordringt und Ihre Lunge weiter ausdehnt. Sie werden wieder durch die Nase ein- und ausatmen. Atmen Sie ein und dehnen Sie Ihren Bauch aus, dann die Rippen und dann den oberen Brustbereich. Bewegen Sie sich beim Ausatmen wieder nach unten, spüren Sie die Kontraktion des oberen Brustkorbs, dann der Rippen und ziehen Sie dann das Zwerchfell oder den Bauch nach oben zusammen, um die Lunge zu entleeren. Dies zählt als ein einziger tiefer Atemzug. Wiederholen Sie dies also ein paar Mal und achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen, bevor Sie die Technik loslassen.

Zählen Sie Ihre Atemzüge

Diese Technik ist nützlich für die Lungengesundheit, hilft aber auch bei Angstzuständen und Stress. Ihr Ziel ist es, doppelt so lange auszuatmen wie einzuatmen. Gleichzeitig senden Sie eine Botschaft an Ihr parasympathisches Nervensystem, dass es die Kontrolle übernehmen und eine Entspannungsreaktion auslösen kann. Wenn Sie an Ihrem Schreibtisch sitzen und während Ihres Arbeitstages gestresst sind, kann diese Übung zwei Fliegen mit einer Klappe schlagen.

Die Gesundheit der Lunge ist nicht auf die leichte Schulter zu nehmen. Wenn bei körperlicher Betätigung Symptome wie Kurzatmigkeit, Schmerzen, Schwindel oder anhaltender Husten auftreten, suchen Sie sofort Ihren Hausarzt auf. Unabhängig davon, ob bei Ihnen eine Erkrankung diagnostiziert wurde oder Sie einfach nur versuchen, Krankheiten im Alter vorzubeugen, ist die Pflege Ihrer Lunge ein wichtiger Faktor für ein erfülltes Leben. 

Hancock Health sponsert ein Better Breathers Selbsthilfegruppe für Patienten mit chronischen Lungenerkrankungen und ihre Familien. Für weitere Informationen wenden Sie sich bitte an die Abteilung für Atemtherapiedienste unter (317) 468-4380.