Ein langes Winterschläfchen

Schlafen. Ist es für Sie schwierig, vorbeizukommen? Auch wenn wir uns zu dieser Jahreszeit immer schläfriger fühlen, wenn die Sonne immer früher untergeht, kann es schwierig sein, eine gute Nachtruhe zu finden. Führen Sie dies darauf zurück, dass viele von uns in den kälteren Monaten bewegungsärmer sind und sich dadurch unruhiger fühlen, wenn es an der Zeit ist, unsere schläfrigen Köpfe für den langen Winterschlaf niederzulegen. 

Entsprechend der SchlafstiftungSchlaf und Bewegung hängen eng zusammen. Wenn wir eine gute Nachtruhe haben, sind wir besser in der Lage, unsere Trainingsziele am nächsten Tag zu erreichen. Und auf der anderen Seite ist es wahrscheinlicher, dass wir nachts besser schlafen, wenn wir uns ausreichend bewegen. 

Sie möchten also besser schlafen? Folgendes müssen Sie tun:

Wenn Sie tagsüber Sport treiben, können Sie nachts schneller einschlafen und tiefer schlafen. Allerdings kommt es auf das Timing an. Für viele Menschen ist Sport am Morgen genau das Richtige, insbesondere wenn sie ein Cardio- oder Krafttraining bevorzugen. Nachmittagstraining, das die Muskeln beansprucht, wie z. B. HIIT, kann auch nachts den Schlaf fördern. Es ist wichtig zu beachten, dass zu spätes Training am Tag den gegenteiligen Effekt haben kann, da Ihr Körper mit Endorphinen und anderen Chemikalien überschwemmt wird, die Sie stimuliert und wach halten. 

Die Magie der Integration Aerobic-Übungen und Krafttraining Wenn Sie sie in Ihre tägliche oder wöchentliche Routine integrieren, können beide Vorteile für den gesamten Körper bieten. Cardio fördert eine schnellere Atmung und einen schnelleren Herzschlag, was den Blutdruck senken und das Risiko einer Herzerkrankung verringern kann. Was den Schlaf betrifft, ist Cardiotraining mittlerer Intensität das Richtige. Denken Sie an flottes Gehen, Wassergymnastik und Radtouren in leicht erhöhtem Gelände. Diese Art von Aerobic Übung kann tatsächlich die Schwere von Schlafstörungen wie Schlafapnoe verringern und auch Menschen mit Schlaflosigkeit helfen. 

Krafttraining hat einen Cardio-Anteil, beinhaltet aber auch den Aufbau der Muskelkraft im gesamten Körper. Gewichte heben oder benutzen Körpergewichtsübungen oder Übungsbänder gelten alle als Widerstandstraining. Pilates ist eine weitere beliebte Form dieser Übungsart. Sie können Aerobic-Übungen mit Muskelaufbau kombinieren, indem Sie Methoden wie Zirkeltraining, CrossFit und HIIT anwenden. Bemerkenswerterweise kann Krafttraining Ihr Risiko für Angstzustände, Depressionen und allgemeinen Stress senken, die Risikofaktoren für Schlaflosigkeit und andere Schlafstörungen sind. 

Wenn Sie jemals einen Yoga-Kurs besucht haben, wissen Sie, dass die letzte Pose, Savasana, ist wie eine kleine Pause. Das Schöne am Yoga ist, dass es sowohl den Geist als auch den Körper anspricht. Die Schüler werden durch eine Abfolge von Krafttraining, Dehnübungen und mehr geführt, die ihnen dabei helfen können, sich ausgeglichen und ausgeruht zu fühlen. Die letzte Pose, die traditionell als die wichtigste gilt, gibt den Schülern die Möglichkeit, tief in einem meditativen Zustand zu verweilen. Wie sich herausstellt, kann diese Meditation denjenigen helfen, die Schwierigkeiten beim Schlafen haben. Es ist bekannt, dass diese Form des Trainings Stress reduziert, das Immunsystem stärkt und Schmerzen lindert. Vielleicht möchten Sie etwas Yoga ausprobieren und sehen, ob es Wunder bei Ihrem nächtlichen geschlossenen Auge bewirken kann. Erholsam oder sanft Kurse können dabei besonders hilfreich sein Abendstunden vor dem Zubettgehen. 

Abgesehen davon, dass Sie mehr Bewegung in Ihren Alltag integrieren, kann auch die Erstellung einer eigenen Schlafroutine Wunder bewirken und Ihnen zu einer guten Nachtruhe verhelfen:

Wenn Sie sich das nächste Mal schläfrig fühlen, weil Sie schlaflos sind oder sich ständig hin und her wälzen, denken Sie darüber nach, mehr Bewegung in Ihre Routine einzubauen. Sie werden nicht nur an Kraft, körperlichem Wohlbefinden und geistiger Klarheit gewinnen, sondern es wird Ihnen auch leichter fallen, sich auf den langen Winterschlaf vorzubereiten.