Üben Sie in dieser Saison Selbstfürsorge?

Der Winter ist eine tolle Zeit zur Selbstbeobachtung. Wir sind gezwungen, mehr drinnen zu sein; kuschelige Decken sind selbstverständlich; und draußen wird es mit dem frisch gefallenen Schnee ziemlich ruhig. Klingt friedlich, nicht wahr? Aber es kann auch eine Zeit extremen Stresses sein, insbesondere in der Zeit der Feiertage. Wenn Sie sich diesen Winter eher gestresst als wohlig fühlen, Es könnte Zeit für eine radikale Selbstfürsorge sein.

In unserer Kultur hat der Begriff „Selbstfürsorge“ eine interessante Bedeutung erhalten, insbesondere für Frauen. Selbstfürsorge ähnelt mittlerweile eher einer Routine, die die äußere Hülle eines Menschen verschönert und behandelt, statt sich mit den Gedanken, Kämpfen und Emotionen zu befassen, die im Inneren herumschwirren. Wellnesstage, Pediküre, Massagen, Weinabende usw. machen alle großen Spaß und können sicherlich zu einem Gefühl der Selbstfürsorge beitragen, aber das Problem ist, dass sie einen nur bedingt weiterbringen. Sobald Ihre Pediküre oder Ihr Weinabend-Spaß vorbei ist, sitzen Sie immer noch in Ihrer heißen Sauerei. Dieser Kreislauf kann zu Angstzuständen, Depressionen und sogar Sucht führen.

Real Selbstfürsorge bedeutet, sich dem zu stellen, was in Ihrem Herzen und Ihrem Verstand vorgehtSchauen Sie sich genau an, wofür Sie sich angemeldet haben, und reinigen Sie das Haus, wenn Ihnen diese Dinge nicht mehr nützen. Es beruht auf dem Wunsch, auf jeder Ebene Ihres Seins gesund zu sein: körperlich, geistig und emotional. 

Stellen Sie sich Selbstfürsorge als eine Pyramide vor. Die Grundlage bildet die Selbstbeobachtung, eine ruhige Zeit zum Sitzen und Nachdenken darüber, was die Ursache dafür sein könnte, dass Sie sich so überfordert fühlen. Wenn Sie ein Trauma überlebt haben oder in ängstliches Grübeln verfallen, wenn Sie zur Stille gezwungen werden, probieren Sie eine achtsame Bewegung in Form von Yoga, Tai Chi oder Tanz aus, bevor Sie eine ruhige, stille Position einnehmen. Journaling ist auch eine großartige Möglichkeit, den Überblick über Ihre Gedanken zu behalten.

Die nächste Ebene der Pyramide besteht aus Aktivitäten, die Ihnen Freude bereiten, Ihnen aber auch ermöglichen, zentriert und entspannt zu bleiben. Das können kreative Unternehmungen wie Stricken oder Malen sein oder einfach nur das Hören Ihrer Lieblingsmusik. Bewegung und gesunde Ernährung fallen ebenfalls in diesen Bereich, da beides zu einem entspannteren und gepflegteren Zustand führen kann. 

Die nächste Ebene der Pyramide sind Aktivitäten und unterhaltsame Unterhaltung, die Sie gemeinsam mit anderen (oder sogar alleine) genießen. Hier passen Ihre Wellnesstage, Weinabende mit Freunden, Familienurlaube oder Antiquitätengeschäfte in Ihren Aufladeplan. Tun Sie etwas, das Freude macht und Sie daran erinnert, warum Sie das Leben lieben. Dies ist in den Wintermonaten besonders wichtig, wenn eine saisonale affektive Störung Ihre geistige Gesundheit beeinträchtigen kann.

Ganz oben auf der Pyramide, nachdem Sie Ihre Batterien wieder aufgeladen haben, nehmen Sie Änderungen vor, um in Zukunft nicht zu sehr überfordert zu sein. Finden Sie heraus, wo Sie ein höfliches „Nein“ anstelle eines erzwungenen „Ja“ sagen müssen. Welche Projekte oder Verantwortlichkeiten können Sie abgeben oder um Hilfe bitten? Welche Dinge kannst du loslassen?

Konzentrieren Sie sich auf Dankbarkeit: Positives Denken hilft dabei, Ihre Einstellung im Einklang zu halten. Was du denkst, bist du.

Suche nach Glück: Wir sind von schlechten Nachrichten umgeben. Suchen Sie nach dem Guten und der Hoffnung; es IST da draußen.

Sagen Sie Nein und besitzen Sie es: Du kannst nicht alles machen. Du solltest nicht alles machen. Es ist gesund, Nein zu sagen.

Viel Wasser trinken: Dehydrierung kann schwerwiegende körperliche Folgen haben, außerdem entzieht der Winter Feuchtigkeit und führt zu rissigen Lippen, trockener Haut und Kopfschmerzen. Austrinken!

Halten Sie den Schlafplan ein (oder verbessern Sie ihn): Schlafstörungen können den Winterblues verstärken.

Sitzen Sie 5 Minuten lang schweigend: Wir werden rund um die Uhr von Lärm überschwemmt, der Ihre Sinne und Gedanken leicht überfordern kann. Nehmen Sie sich Zeit, um einfach in Frieden zu sein.

Legen Sie Ihr Telefon weg: Unsere Abhängigkeit davon, jede Minute des Tages zu wissen, was passiert, ist äußerst belastend. Wenn Sie nicht vollständig abschalten können, machen Sie zumindest eine Pause. Nehmen Sie die Schönheit um Sie herum wahr. Seien Sie voll präsent.

Selbstfürsorge bedeutet wörtlich, für sich selbst zu sorgen. Indem Sie sicherstellen, dass Sie alle Aspekte Ihres Seins respektieren und sich um sie kümmern, können Sie sich wirklich aufgeladen und bereit fühlen, Ihr bestes Leben zu führen. Lebst du in Hancock County? Finden Sie noch mehr Möglichkeiten, richtig für sich selbst zu sorgen Hier.