¿Te has parado a pensar en lo maravilloso que es tu cerebro? ¡Es Alucinante! ¿Ves lo que hice ahí?
Pero el cerebro realmente es impresionante. Su cerebro está hecho de neuronas (como la computadora cerebral), el soma o cuerpo celular (contiene todas las partes funcionales de las neuronas), el axón que actúa como los cables de conexión y las dendritas son las terminaciones nerviosas que se extienden y permiten el neuronas para comunicarse entre sí. El cerebro controla todo, desde la forma en que ves, hueles y saboreas hasta permitirte poner un pie delante del otro o agitar la mano. Es el centro del pensamiento, de la acción y de todo tu ser.
A medida que los boomers continúan creciendo y envejeciendo con una renovada conciencia de sí mismos, hemos oído mucho sobre la “salud cerebral”. Un número cada vez mayor de personas está preocupada por mantener un cerebro que funcione bien durante el mayor tiempo posible con la esperanza de preservar su calidad de vida. Anímate, un cerebro defectuoso no es una parte inevitable del envejecimiento. De hecho, hay algunas cosas muy interesantes que puedes hacer para preservar la antigua "materia gris", según el Escuela de Medicina de Harvard
- Obtenga estimulación mental: a través de investigaciones con ratones y humanos, los científicos han descubierto que las actividades cerebrales estimulan nuevas conexiones entre las células nerviosas e incluso pueden ayudar al cerebro a generar nuevas células, desarrollando "plasticidad" neurológica y construyendo una reserva funcional que proporciona una protección contra el futuro. pérdida de células. Cualquier actividad mentalmente estimulante debería ayudar a desarrollar su cerebro. Lea, tome cursos, pruebe la “gimnasia mental”, como crucigramas o problemas matemáticos. Experimente con cosas que requieran destreza manual además de esfuerzo mental, como dibujar, pintar y otras manualidades.
- Haga ejercicio físico: las investigaciones muestran que usar los músculos también ayuda a la mente. Los animales que hacen ejercicio con regularidad aumentan la cantidad de pequeños vasos sanguíneos que llevan sangre rica en oxígeno a la región del cerebro responsable del pensamiento. El ejercicio también estimula el desarrollo de nuevas células nerviosas y aumenta las conexiones entre las células cerebrales (sinapsis). Esto da como resultado cerebros más eficientes, plásticos y adaptativos, lo que se traduce en un mejor rendimiento en animales que envejecen. El ejercicio también reduce la presión arterial, mejora los niveles de colesterol, ayuda a equilibrar el azúcar en la sangre y reduce el estrés mental, todo lo cual puede ayudar tanto a su cerebro como a su corazón.
- Mejore su dieta: una buena nutrición puede ayudar tanto a su mente como a su cuerpo. Por ejemplo, las personas que siguen una dieta de estilo mediterráneo que enfatiza frutas, verduras, pescado, nueces, aceites insaturados (aceite de oliva) y fuentes vegetales de proteínas tienen menos probabilidades de desarrollar deterioro cognitivo y demencia.
- Mejore su presión arterial: la presión arterial alta en la mediana edad aumenta el riesgo de deterioro cognitivo en la vejez. Modifique su estilo de vida para mantener su presión lo más baja posible. Manténgase delgado, haga ejercicio con regularidad, limite su consumo de alcohol a dos tragos al día, reduzca el estrés y coma bien.
- Mejore su nivel de azúcar en sangre: la diabetes es un factor de riesgo importante para la demencia. Usted puede ayudar a prevenir la diabetes comiendo bien, haciendo ejercicio con regularidad y manteniéndose delgado. Pero si su nivel de azúcar en sangre se mantiene alto, necesitará medicamentos para lograr un buen control.
- Mejore su colesterol: los niveles altos de colesterol LDL (“malo”) se asocian con un mayor riesgo de demencia. La dieta, el ejercicio, el control del peso y evitar el tabaco contribuirán en gran medida a mejorar sus niveles de colesterol. Pero si necesita más ayuda, consulte a su médico acerca de los medicamentos.
- Considere la aspirina en dosis bajas: algunos estudios observacionales sugieren que la aspirina en dosis bajas puede reducir el riesgo de demencia, especialmente demencia vascular. Pregúntale a tu médico si eres candidato.
- Evitar el tabaco -Evitar el tabaco en todas sus formas.
- No abuse del alcohol: el consumo excesivo de alcohol es un factor de riesgo importante para la demencia. Si elige beber, limítese a dos tragos al día.
- Cuide sus emociones: las personas ansiosas, deprimidas, privadas de sueño o agotadas tienden a obtener malas calificaciones en las pruebas de función cognitiva. Las puntuaciones bajas no necesariamente predicen un mayor riesgo de deterioro cognitivo en la vejez, pero una buena salud mental y un sueño reparador son ciertamente objetivos importantes.
- Proteja su cabeza: las lesiones en la cabeza de moderadas a graves, incluso sin conmociones cerebrales diagnosticadas, aumentan el riesgo de deterioro cognitivo.
- Construir redes sociales: los vínculos sociales fuertes se han asociado con un menor riesgo de demencia, así como con una presión arterial más baja y una esperanza de vida más larga.
Fuentes y enlaces externos
Obtenido de:
12 maneras de mantener tu cerebro joven
https://www.health.harvard.edu/mind-and-mood/12-ways-to-keep-your-brain-young
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