Salga al aire libre para mejorar su estado de ánimo este invierno

¿Tu estado de ánimo se hunde cuando caen las hojas de otoño? Tantos como uno de cada cinco de nosotros sufre alguna forma de tristeza invernal: el aumento del mal humor y los síntomas depresivos que pueden aparecer con días más cortos, temperaturas más frías y períodos prolongados en el interior.

Para aquellos cuyos síntomas son lo suficientemente graves como para diagnosticar un trastorno afectivo estacional (o TAE), el problema puede representar un riesgo real para la salud. Los malos hábitos de cuidado personal y de sueño que pueden acompañar a un trastorno del estado de ánimo pueden debilitar el sistema inmunológico y aumentar la vulnerabilidad a las enfermedades durante las estaciones en las que los resfriados y la gripe se propagan más rápidamente. (Algunos enfermos de TAE tienen síntomas aumentados durante la primavera y el verano, pero la versión de otoño/invierno es mucho más común).

Si cree que puede sufrir de TAE, tu doctor o profesional de salud mental Es posible que pueda recomendarle medicamentos y fototerapias que puedan ayudar. Pero ya sea que sus síntomas sean moderados o graves, hay un simple cambio en el estilo de vida que puede mejorar su estado de ánimo invernal: asegúrese de pasar tiempo al aire libre con regularidad. Este es el por qué:

Los expertos en salud sugieren que pasar tiempo al aire libre durante los meses más fríos puede mejorar enormemente su estado de ánimo, especialmente si puede hacerlo. a las dos horas de levantarse por la mañana. Si puedes tomar algo de sol (incluso a través de las nubes) y obtenga algo de esa vitamina D crítica, mucho mejor.

Los vínculos entre la luz natural, la melatonina y los ciclos de sueño saludables son cada vez más claros. Un investigador de la Universidad de Colorado Boulder descubrió que los sujetos de una serie de estudios experimentó un sueño más regular después de sólo un fin de semana de campamento. Si acampar en invierno no es su idea de un buen momento, se pueden lograr resultados similares exponiéndose a la luz de la mañana y limitando el uso nocturno de dispositivos como los teléfonos inteligentes.

El ejercicio al aire libre es un poderoso estímulo para el estado de ánimo en cualquier época del año. Y si sigues moviéndote y vistes adecuadamente, podrás pasar más tiempo al aire libre sin sentir frío. Use capas livianas que absorban la humedad, especialmente cerca de la piel. Use gorro, guantes y comprenda su riesgo de congelación. Un beneficio adicional: los expertos en fitness sugieren que ejercicio en clima frio quema más calorías y ayuda a fortalecer el corazón.

O al menos odiarlo menos. Muchas personas que padecen TAE temen los meses de invierno, pero salir a la intemperie con regularidad puede ayudarles a comprender que tienen cierto control sobre la situación.

Comienza a trabajar en tu rutina al aire libre ahora, mientras las mañanas no son tan oscuras y las temperaturas no son tan frías. Descubrirá que su transición al invierno será más fluida. Y anímate: la llegada del invierno significa que la primavera está a la vuelta de la esquina.