Cómo seguir recibiendo luz del día durante todo el invierno

Suéteres acogedores, chimeneas crepitantes, acurrucarse con los seres queridos o un buen libro: hay mucho para disfrutar del invierno en las latitudes del norte. Pero si cuentas con una gran dosis diaria de luz natural, puede ser difícil conseguirla. Aparte de mudarse a Aruba, ¿qué puede hacer para obtener más luz solar en su vida?

En lugar de dirigirse a una cama de bronceado, donde su riesgo de cáncer de piel y envejecimiento prematuro de la piel es aumentó, considere una caja de fototerapia u otra lámpara diseñada para combatir los efectos del trastorno estacional efectivo.

El uso típico de una caja de luz implica sentarse a la luz de la caja durante 20 a 30 minutos dentro de la primera hora después de despertarse. La fuerte luz de la caja hace que su cerebro inicie su ciclo circadiano de 24 horas, volviendo efectivamente su mente y su cuerpo al modo primavera/verano.

Los expertos recomiendan sentarse entre 16 y 24 pulgadas de la luz, pero sin mirar directamente a ella. La FDA no prueba, aprueba ni regula las cajas de luz, así que investigue y consulte a su médico antes de comenzar a usarlas. Sin duda, primero debe consultar con su médico si tiene problemas oculares o trastorno bipolar.

Hay algunos Factores que debes tener en cuenta al utilizar una caja de luz. Su luz debe proporcionar una exposición a 10.000 lux de luz (aproximadamente 1 lumen por metro cuadrado, por lo que cuanto más cerca esté de su fuente de luz, más lux obtendrá). También querrás uno que emita poca o ninguna luz ultravioleta (de lo contrario, corres el riesgo de dañar tu piel y tus ojos).

Pero ¿qué pasa con esas nueve o diez horas de luz que aún nos quedan durante el invierno? Puede que no parezca mucho, especialmente cuando la temperatura exterior es tan baja. Pero puedes intentar aprovechar al máximo las horas que te quedan.

Los investigadores que han estudiado el tema han descubierto que tener acceso a la luz natural durante la jornada laboral hace una gran diferencia. En un estudio reciente, los participantes con una ventana al aire libre durmieron casi una hora más por noche, lo que se tradujo en un mejor estado de ánimo, mayor capacidad de atención y mejor memoria.

A obtener los beneficios, las estaciones de trabajo deben estar a entre 20 y 25 pies de una ventana, ya que la luz natural no penetra mucho más. (Si puede “ver” o no la ventana, importa menos). Pero si un asiento junto a la ventana no es una opción, intente salir durante el almuerzo y otros descansos. Y si durante ese tiempo puedes realizar una caminata o algún otro ejercicio, aún mejor.

Hablando de ejercicio al aire libre, trate de no dejar que el frío lo frene o lo lleve adentro para siempre. Con el equipo adecuado y preparación adecuada, es otra excelente manera de tomar un poco de luz solar y Mejora tu estado de ánimo invernal.