Analgésicos sencillos para personas ocupadas

Estrés y horarios: ambos van de la mano y, sin una gestión adecuada, pueden crear un círculo vicioso. Con las vacaciones de verano llegando a su fin y las actividades escolares y las citas para jugar aumentando, puede ser fácil tener demasiadas agendas. Pero antes de dejar que le invada el pánico, eche un vistazo a algunas de las formas en que puede reducir el estrés y despejar su mente, permitiéndole administrar su agenda de una manera más saludable. 

Parece la respuesta obvia: cuando estás poniendo demasiado en tu plato, simplemente dices "no". Ojalá fuera así de fácil... pero tal vez lo sea. Puede ser difícil decirle a un amigo que no puedes asistir a su reunión o a tu hijo que simplemente no hay tiempo suficiente esta semana para visitar a su amigo favorito. Pero cuanto más ganas diciendo no un hábito, más fácil será y mejor se sentirá con un horario más manejable. 

¿Sabías que existen diferentes tipos de respiración y no todas son buenas para ti? Cuando nos estresamos, nuestra respiración tiende a volverse mas rapido, provocando mareos, aumento del ritmo cardíaco y tensión muscular. Estas reacciones físicas pueden causar el cuerpo para liberar señales de estrés, lo que lleva a ataques de pánico. 

Sin embargo, cuando respiramos lentamente y desde nuestro abdomen (respiración diafragmática), estamos creando una vía más profunda para respirar, lo que ayuda a reducir la sensación de estrés. Para experimentar los beneficios de respirar de esta manera, inhale profundamente por la nariz, relaje los hombros y exhale por la boca. Si ya siente ansiedad, intente respirar profundamente por la nariz, cuente hasta cuatro, exhale mientras cuenta hasta seis o siete y luego repita el ciclo. El acto de concentrarse en contar y el patrón que ha creado puede ayudarlo a desviar la atención de la ansiedad y hacer que se sienta más equilibrado. 

Para muchos de nosotros, simplemente no es vivir sin cafeína. Desde el café de la mañana hasta las colas de la tarde, la cafeína que se ingiere puede acumularse y eso puede provocar un aumento del estrés. La cafeína es una droga que puede provocar un aumento de niveles de cortisol, lo que puede afectar su estado de ánimo y su sueño, y dejarlo con antojos de más. 

En lugar de otra dosis de cafeína, opta por algo con un poco menos, como un té verde sin azúcar o un descafeinado con leche de coco. Tendrá el mismo sabor, le dará un toque de dulzura y le ayudará a tener un día menos estresado. 

Dicen que la música es buena para el alma, pero también es notablemente buena para el cerebro. En una reciente estudio del Reino Unido, los científicos descubrieron que las personas que escuchaban lo que ahora se llama "la canción más relajante del mundo" experimentaban una 65% reducción de la ansiedad. La canción de Marconi Union, "Weightless", fue creada en colaboración con terapeutas de sonido y fue elaborada con tonos y armonías creados para reducir los niveles de cortisol. Darle una oportunidad y comprueba si sientes sus efectos calmantes. 

Cuando se siente estresado y con exceso de reservas, probablemente no esté pensando en meterse un chicle en la boca para calmar los nervios, pero debería hacerlo. Los estudios han demostrado que masticadores habituales de chicle experimentan menos estrés durante el día que aquellos que no mastican. Además, mascar chicle puede ayudarte a sentirte más alerta. Solo asegúrate de seguir la ruta sin azúcar. 

¿Alguna vez has experimentado una sensación de calma y paz al oler tu flor favorita o al oler una vela de lavanda? Esto se debe a que los aromas, particularmente los de lavanda, pueden contribuir a reducción de estrés. Los aceites esenciales (compuestos concentrados extraídos de plantas) se utilizan a menudo como terapia complementaria para personas con ansiedad o depresión. 

La próxima vez que sienta pánico o esté estresado por su agenda, pruebe una de estas técnicas para relajarse. La mejor parte es que no agregan más tiempo a su día ya ocupado y, con la práctica, pueden convertirse en una parte habitual del manejo del estrés.