Los comerciales de bebidas deportivas muestran a atletas famosos y otras celebridades bebiendo las bebidas de los anunciantes y luego acelerando sus entrenamientos a un ritmo épico. Ver esos mensajes puede hacerte sentir que si no estás bebiendo, también puedes apagar la caminadora y bajarte de la máquina elíptica.
Pero... bueno, apague la caminadora por un minuto. Antes de asumir que necesita una bebida deportiva cada vez que sale a correr o va al gimnasio, recuerde para qué están diseñadas estas bebidas de colores brillantes.
Electrolitos, fluidos, combustible.
Ya sabes que los entrenamientos provocan que pierdas líquido en forma de sudor, pero el líquido no es lo único que necesitas reponer. Los electrolitos (sodio, potasio, calcio, cloro, magnesio y fosfatos) ayudan a crear los impulsos eléctricos necesarios para que los músculos y los nervios funcionen correctamente. Cuando sus niveles de electrolitos bajan demasiado, sufre espasmos y calambres musculares, se siente mareado y le empieza a doler la cabeza.
Las bebidas deportivas también contienen mucho azúcar, pero lo hacen por una razón. Están diseñados para ayudarte a mantenerte lleno de energía durante un entrenamiento largo y duro, no como algo para beber todo el día mientras trabajas en tu escritorio o cuando haces un entrenamiento rápido en la caminadora. También pueden contener sabores y colorantes artificiales, que quizás prefieras evitar.
La prueba de fuego
Otra consideración a tener en cuenta con las bebidas deportivas es su pH ácido. El agua tiene un pH de 7,0, que es neutro, pero algunas bebidas deportivas populares oscilan entre un pH de 2,9 y 2,6, aproximadamente el mismo rango que los refrescos dietéticos y no dietéticos. Con una combinación de pH ácido y entre 5 y 10 cucharaditas de azúcar, estas bebidas pueden erosionar el esmalte de los dientes si permanecen en la boca sin un enjuague con agua para eliminarlos.
¿Cuánto es suficiente?
Si eres un atleta de resistencia o estás entrenando muy duro, las bebidas deportivas pueden ayudarte a mantenerte con energía. Sin embargo, no querrás tragarlos como si fueran agua, porque pueden alterar tu sistema digestivo si bebes demasiados de una vez.
¿Cuánto deberías beber? Eso depende de muchos factores, incluido su peso, si hace ejercicio en un área calurosa que aumenta su sudor, cuánto transpira y cuánto sodio pierde, con qué intensidad hace ejercicio y cuánto dura su actividad. Como regla básica, planee tomar ocho onzas de una bebida deportiva cada media hora si su entrenamiento dura más de 60 minutos.
En pocas palabras: para entrenamientos cortos y ejercicios menos intensos, el agua pura será suficiente para mantenerte hidratado, y probablemente no quemarás suficientes electrolitos o carbohidratos como para necesitar una bebida deportiva. Si desea algo más sabroso que el agua, eche un vistazo a alternativas naturales como el agua de coco, que ofrece electrolitos y buen sabor con sólo unas 50 calorías por porción.
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