El embarazo y la recuperación posparto pueden ser más fáciles gracias a la antigua práctica del yoga

¿En qué piensas cuando escuchas la palabra yoga? ¿Un anciano indio realizando posturas de contorsión corporal mientras canta? ¿Yoguis delgados y musculosos realizando asanas increíblemente complicadas mientras sudan profusamente en una clase de Bikram?

Para muchos de nosotros en Occidente, el yoga ha llegado a significar algo que no es posible en la danza cotidiana de la vida. Pero el hecho es que el yoga prenatal y posnatal puede ser excelente para ayudarla durante su transición a la maternidad.

El embarazo, el parto y la recuperación postnatal son una carga para la salud emocional, mental y física de la mujer. Los suaves ejercicios de estiramiento y respiración realizados durante el yoga pueden activar el sistema nervioso parasimpático, provocando así una respuesta de relajación en el cuerpo. Las posturas centradas en la respiración también crean la sensación de mirar hacia dentro, lo que permite la digestión de las emociones difíciles y el estrés. Y nada genera más estrés para el cuerpo y la mente que dar a luz a un ser humano diminuto.

Por supuesto, hay otras partes divertidas del embarazo además del parto. Estos pueden incluir malestares físicos como dolor lumbar, ciática, síndrome del túnel carpiano, dolores y molestias, náuseas, fatiga y muchos más. Una vez más, El yoga puede ser una gran herramienta. para aliviar estos síntomas más comunes. Los estiramientos pueden alargar los músculos, reducir la tensión y provocar un aumento del flujo sanguíneo a las zonas doloridas del cuerpo.

También se ha demostrado que el yoga proporciona alivio durante el parto, ya que el estiramiento y el fortalecimiento de los músculos y las articulaciones pueden ayudar al bebé a avanzar por el canal del parto. La respiración realizada durante una clase de yoga puede ayudar a aumentar la capacidad de la mujer para respirar profundamente durante el embarazo y el parto, aumentando la respuesta de relajación y disminuyendo los niveles de dolor de la mujer.

Lo mejor es buscar una clase de yoga específica para el embarazo, pero si no tienes muchas opciones y debes asistir a una clase general, asegúrate de seguir una pocas pautas. No realice giros profundos ni se acueste boca abajo o boca arriba. Además, asegúrese de ser cuidadoso con la profundidad al realizar sus posturas, ya que sus ligamentos y articulaciones son más propensos a lesionarse durante el embarazo y el posparto. También se deben evitar los pliegues o inversiones profundos hacia adelante. Abundan las opciones en línea, así que si te sientes cómodo practicando en casa, esta es otra opción.

Los numerosos beneficios del yoga pueden acompañar a una mujer hasta el período de recuperación posnatal. Los senos doloridos y agrandados, la falta de sueño, el sangrado, la posible recuperación de una cirugía abdominal, un aumento de las exigencias con un nuevo bebé y los cambios de humor posparto son parte del divertido cóctel de recuperación. Las clases de yoga posnatal y “Baby and Me” se centran en esta experiencia y ayudan a crear una comunidad para mujeres que se recuperan del parto. El aspecto comunitario es en realidad una de las mejores partes de estas clases, ya que el aislamiento puede resultar abrumador para las nuevas madres.

Las clases de posparto también se centran en curar el cuerpo con suaves ejercicios de fortalecimiento. Si no puede encontrar una clase de yoga posparto en su área, hay opciones en línea disponibles, que incluyen Vídeos y tutoriales gratuitos para nuevas madres..

El yoga se define como la unión del cuerpo y la mente. La forma verdaderamente femenina de yoga reside profundamente en las trincheras de la maternidad. Ya sea que estés criando a un bebé o cuidando a uno fuera de tu cuerpo, estás involucrado en una forma profunda de yoga. Agregue ejercicios de respiración y posturas que pueden ayudar a mantener su cuerpo sano y completo, y tendrá los ingredientes para un embarazo o una recuperación posparto más fácil.