Pon a prueba tu condición física: cinco controles de condición física en casa

Si no sabes dónde estás, ¿cómo puedes saber cuándo has mejorado (o, trago, lo contrario)? Descubra cómo se mide según algunos indicadores clave de condición física.

Un corazón adulto sano late 60-100 veces por minuto en reposo. Una frecuencia cardíaca en el extremo inferior de ese rango indica que su corazón está funcionando de manera eficiente, aunque muchos factores pueden influir en la rapidez con la que late su corazón, incluida la edad, el tabaquismo, las enfermedades cardiovasculares e incluso la temperatura de la habitación en la que se encuentra.

Encuentra tu pulso y empieza a contar. Si su frecuencia cardíaca supera las 100 veces por minuto, repita la prueba varias veces para ver si fue una casualidad. Si no, consulte con su médico. Lo mismo si tu corazón está por debajo de 60 latidos por minuto, a menos que seas un atleta bastante serio.

Si tu core (básicamente, todos los músculos desde el cuello hasta la pelvis) es fuerte, tu cuerpo es más estable y tu equilibrio es mejor. Lo cual es excelente para trabajar en todo lo demás y para no caerse cuando tropieza.

Si puedes lograrlo estas series, ¡Buen trabajo! Tu núcleo es Hércules. De lo contrario, repetirlo varias veces a la semana lo ayudará.

Usando una silla para asegurarte de agacharte a la misma altura cada vez, haz tantas sentadillas como puedas: los talones hacia abajo, las manos en las caderas y el trasero tocando la silla en la parte inferior de cada movimiento.

¿Cómo harías? depende de su sexo y edad. Si eres un hombre de 41 años, por ejemplo, y puedes hacer 25 sentadillas, ¡felicidades! Estás por encima del promedio. Pero sabías eso, ¿cierto?

Aquí hay un dato inesperado: investigadores encontré un enlace entre poder hacer un montón de flexiones y si sufrirás un ataque cardíaco. (Más flexiones significan menos riesgo, para ser claros). Entonces cdiablos tu forma, tírate al suelo y mira cuántas flexiones puedes hacer antes de que tus brazos se pongan flojos. La prueba se realizó sólo en hombres, pero 24 es un objetivo comparable para mujeres. 

La flexibilidad de los isquiotibiales y la parte baja de la espalda ayuda a prevenir problemas de espalda y a mantenerte estable. Necesitas un criterio para esta prueba. Colóquelo en el piso y péguelo con cinta adhesiva a lo largo de la marca de 15 pulgadas; Tus pies se alinearán con esta marca.

Siéntese en el suelo con las piernas estiradas y estírese lentamente hacia adelante lo más que pueda. Repita la prueba dos veces, registrando su alcance cada vez. Comprueba tu mejor puntuación contra este cuadro.

¿Cómo está tu nivel de forma física en este momento? Alto o bajo, queremos saberlo, ¡y podemos ayudarlo a vivir saludablemente! Háganos saber en las redes sociales y utilice el hashtag #HancockHealthChallenge.