Las ventajas del ejercicio durante el embarazo

No hace falta decir que el embarazo es una época de cambios importantes en el cuerpo de la mujer. El cuerpo femenino es una maravilla porque puede crear suficiente espacio para crear un ser humano completamente nuevo y al mismo tiempo permitirle seguir con su rutina diaria. Sin embargo, el embarazo requiere un nivel más profundo de autocuidado. Dependiendo de qué tan avanzado esté el embarazo de una mujer y cómo era su rutina de ejercicios antes de la maternidad, existen muchos ejercicios que se consideran seguros y beneficiosos tanto para la madre como para el bebé.

De acuerdo con la Colegio Americano de Obstetras y Ginecólogos, el ejercicio apropiado durante el embarazo es una excelente manera de reducir las posibilidades de que una futura mamá tenga un parto prematuro, un parto por cesárea, un aumento excesivo de peso, diabetes gestacional, preeclampsia y un bebé con bajo peso al nacer. El ejercicio también puede ayudar a las futuras mamás a controlar el estrés, reducir la posible ansiedad y depresión y ayudar a aliviar los síntomas físicos del embarazo. Pero antes de continuar, queremos decir que es mejor obtener la aprobación de un médico antes de comenzar cualquier nuevo programa de ejercicios, especialmente si está embarazada.

En el primer trimestre, la fatiga y las náuseas pueden dificultar el ejercicio, pero cualquier el movimiento ayuda. Para aquellas que se sienten mareadas, las suaves sesiones de yoga prenatal pueden relajarlas y fortalecerlas. Caminar, nadar y otras actividades cardiovasculares suaves combaten la fatiga. Si está buscando agregar movimiento a su rutina diaria en el hogar, pruebe con sentadillas, pliés (mientras se sostiene de una silla para mantener el equilibrio) y otras ejercicios para fortalecer las piernas. Las flexiones y planchas de bíceps pueden ayudar a mantener los brazos y los hombros en tono. Y ponerse a cuatro patas y alternar el levantamiento de una pierna y el brazo opuesto puede ayudarle a mantener la fuerza en la espalda y el core. 

El segundo trimestre es generalmente una época de tranquilidad para muchas mujeres, especialmente si se sintió cansada y de mal humor durante los primeros tres meses. La mayoría de las mujeres tienen más energía durante este tiempo del embarazo, así que continúe con todos los ejercicios mencionados anteriormente. Sin embargo, si te encantan los estiramientos o el yoga, ten cuidado con las articulaciones y los ligamentos, ya que pueden lesionarse fácilmente durante el embarazo debido a la presencia de la hormona relaxina. (Sí, eso es algo real). El ejercicio cardiovascular puede continuar, pero disminuir la velocidad o detenerse si algo no se siente bien. Muchas mujeres dicen que los aeróbicos acuáticos se sienten muy bien, especialmente hacia el final del segundo trimestre.

Los últimos tres meses son la recta final del embarazo. Lo más probable es que la fatiga regrese, seguida de dolores y molestias a medida que el abdomen continúa expandiéndose. Aunque el movimiento y el ejercicio siguen siendo seguros, es imperativo equilibrar el entrenamiento con el descanso. Confía en tus instintos. Si algo te parece demasiado, detente. Algunos ejercicios útiles que pueden ayudar al cuerpo a prepararse para el parto incluyen yoga prenatal, tai chi, aeróbic acuático, sentadillas (y otros fortalecedores de piernas) y caminar. El movimiento que tiene poco impacto en las articulaciones y ayuda a mantener la fuerza y la flexibilidad es clave.

El “cuarto trimestre” o posparto, es un momento muy importante para la recuperación física. A menudo, esta parte del embarazo pasa desapercibida porque las madres están ocupadas tratando de afrontar la crianza de los hijos. Sin embargo, si puede realizar algunos movimientos suaves y específicos, puede hacer mucho para reducir los efectos físicos a largo plazo del embarazo, el parto y el nacimiento. 

El yoga posnatal se está volviendo más popular en los estudios de todo el país. Con movimientos dedicados a curar el cuerpo posparto, esta herramienta puede ser útil para recuperar la fuerza central y la resistencia general, además de ayudar con el insomnio, la ansiedad o la depresión. Caminar es otra excelente forma de ejercicio seguro poco después de dar a luz. Los ejercicios de Kegel, la tensión y relajación consciente de los músculos del suelo pélvico, son otro ingrediente necesario en la recuperación posnatal. Al igual que en el embarazo, ¡asegúrate de escuchar a tu cuerpo y descansar lo suficiente cuando puedas! 

El embarazo y el parto son milagros, sí, pero también son maratones. En el Hospital Regional de Hancock Sala de maternidad Andis, ofrecemos varios recursos para el embarazo, incluido un coordinador de atención de maternidad (enlace al blog) y educación para el bienestar. Nuestra pasión es asegurarnos de que las mujeres se sientan empoderadas e informadas física y emocionalmente durante sus embarazos y más allá.