¿Se siente enojado, triste o preocupado y al mismo tiempo sufre problemas para dormir, problemas de memoria y aumento de peso? O tal vez notes que el cabello de tu cabeza se adelgaza y aparentemente vuelve a crecer en tu cara en forma de bigotes. ¿Qué tal los sofocos combinados con, bueno, secarlo todo: la piel, los ojos, la boca y (grito) la vagina?
Si es una mujer de entre 40 y 50 años y ha notado alguno (o, lamentablemente, muchos) de esos síntomas, es probable que esté pasando por perimenopausia o menopausia—cuando los ciclos menstruales disminuyen, luego se detienen y terminan los años reproductivos.
Pero no empieces a arrancarte el pelo (al menos no los que están encima de tu cabeza), porque este proceso es completamente natural. Tu cuerpo está pasando por un cambio importante, reduciendo las hormonas que produce (estrógeno y progesterona), y esa es probablemente la causa subyacente de los cambios que estás experimentando.
También hay buenas noticias. Lo bueno es que muchos de los síntomas de la menopausia pueden controlarse, si no aliviarse por completo. Algunas soluciones implican medicación, que requerirá consultar a un médico, y otras son cambios en el estilo de vida, que puedes hacer por tu cuenta. Y todas las ideas a continuación han ayudado a muchas mujeres.
- Únase a un grupo de apoyo. Hablar con otras mujeres que están pasando por lo mismo es una gran salida para superar las emociones que estás experimentando.
- Haga más ejercicio, incluido yoga, que le ayudará a aliviar la ansiedad y mejorar su estado de ánimo.
- Haz crucigramas, lee o resuelve problemas de matemáticas para combatir el olvido y la pérdida de concentración. Y reduzca las actividades pasivas, incluido mirar televisión.
- Limite la cantidad de cafeína que consume y reduzca el consumo de alimentos picantes para que los sofocos sean menos severos.
- Agregue estrógeno vegetal a su dieta consumiendo frutas, verduras, soja, garbanzos, lentejas, linaza, cereales y frijoles.
- Mejore su dieta general agregando más carnes magras, frutas y verduras y reduciendo el azúcar.
- Deje de fumar para aliviar una serie de síntomas, incluidos los sofocos y la disminución prematura de los niveles de estrógeno.
- Mantenga su dormitorio fresco y bien ventilado durante la noche para evitar sofocos e insomnio. Usar ropa holgada también ayuda.
- Utilice lubricantes solubles en agua de venta libre para combatir la sequedad vaginal.
- Considere la terapia hormonal. Su médico puede recetarle estrógeno solo o estrógeno y progestina juntos para aumentar sus niveles hormonales.
- Considere la posibilidad de tomar medicamentos no hormonales. Su médico puede recetarle medicamentos no hormonales para tratar los sofocos.
No hay duda, La menopausia y su predecesora, la perimenopausia, cambian la vida. Pero no tienen por qué apoderarse de tu vida. y, si no está tan seguro de eso, recuerde que casi todas las mujeres hacen la misma transición, por lo que hay mucha experiencia personal que demuestra que los consejos anteriores realmente pueden ayudar.
Fuentes y enlaces externos
Obtenido de:
Menopausia, perimenopausia y posmenopausia
https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/15224-menopause-perimenopause-and-postmenopause
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