No solo para niños: entrenamientos en el patio de juegos

No es necesario ser un niño para disfrutar del parque infantil. Si te encuentras en el parque un sábado soleado por la mañana con los niños, conviértelo en una oportunidad de entrenamiento fácil y efectiva para ti. Construir un estilo de vida saludable para usted y su familia significa tomar decisiones que lo mantengan en el camino hacia el bienestar. En lugar de sentarse en el banco, opte por mantenerse activo con sus hijos utilizando equipos disponibles para Desarrollar fuerza, flexibilidad y resistencia..

¿Recuerdas tu infancia cuando las barras eran un desafío tan divertido? ¿Qué tal si subes por el tobogán sólo para ver si puedes hacerlo? ¿O balancearte tan alto y saltar, esperando aterrizar de pie y no romper nada? Los parques infantiles inspiran a los niños a mover el cuerpo y a sentir curiosidad por lo que pueden lograr. ¡Ahora te toca a ti volver a divertirte!

Entonces, estás listo para probar todo esto del ejercicio con equipos de juegos infantiles, pero ¿por dónde empezar? Si un equipo no está pidiendo a gritos que lo trepen, lo balanceen o jueguen con él, entonces simplemente comience incorporando ejercicios que ya conoce, adaptados para el aire libre.

Uno de los movimientos básicos en una clase de cardio promedio, los step ups requieren que encuentres una plataforma de uno o dos escalones de altura, como un banco o un pequeño conjunto de escaleras en el patio de recreo. Todo lo que necesitas hacer es subir y bajar tantas repeticiones como quieras. Si anhelas un poco más de emoción, intenta saltar a la plataforma. Ambos ejercitarán tus glúteos, pantorrillas, isquiotibiales y muslos, así como tu core.

¿Recuerdas estos de la clase de gimnasia? Desarrollar tus tríceps es fácil en el patio de recreo. Simplemente tome un banco o plataforma vacío (asegúrese de que los niños no lo atropellen) y párese de espaldas a él mientras coloca las manos en el borde separadas aproximadamente al ancho de los hombros. Baja tu cuerpo y luego presiona hacia arriba nuevamente. ¡Cuanto más lejos estén tus pies del banco, más difícil se vuelve este!

¿Quieres darle un pequeño giro a tu lagartija promedio? ¡Usa los columpios para crear un desafío de equilibrio! Simplemente coloque los pies en el columpio, las manos en el suelo con los brazos rectos y coloque el cuerpo en posición de flexión. A medida que levantas y bajas usando la fuerza de tus brazos, también usarás tu core para mantener estabilizados el torso y las piernas. Si desea agregar un movimiento adicional, también puede picar su cuerpo, de modo que sus pies se acerquen a sus manos (pero no intente tocarlas). Este es un tipo de oferta de dos por uno, con máximos beneficios para aquellos que quieren sentirse tonificados y fuertes en su núcleo.

Éste es probablemente el más fácil de descifrar. Toma una barra recta y comienza a contar repeticiones. Luego, cambia el agarre por una dominada para trabajar un conjunto diferente de músculos del brazo. Puntos de bonificación si desafías a tus hijos en este también. ¿Quién puede hacer más dominadas en tu familia?

¿Quieres trabajar un poco más tus piernas y glúteos? Encuentra una superficie plana y finge que estás sentado en una silla. Tus rodillas deben estar directamente encima de tus tobillos. Intente mantener esto durante un minuto o más si puede. 

La gravedad te ayudará a hacer un entrenamiento aún mejor en este caso. Coloca tus pies en la parte superior del tobogán, encajándolos en las manijas o barras para estabilizarte. Coloque su cuerpo a lo largo del tobogán de modo que su cabeza quede hacia el fondo. ¡Ahora prueba algunos abdominales! Haz tantas repeticiones como puedas, pero recuerda que tendrás que guardar un gran abdominal para el final para salir del tobogán.

Después de haber agotado todo tus ejercicios formales para adultos, es hora de divertirse como un niño. Pon a prueba tus habilidades en las barras de mono. Es posible que se sorprenda de cuánta fuerza se necesita para mover el cuerpo. Sube escaleras, paredes, toboganes e incluso intenta hacer una carrera de obstáculos con el equipo de juego. Tus hijos estarán encantados cuando los desafíes a hazañas atléticas al estilo America Ninja Warrior. ¿Mejor de todo? Estarás desarrollando hábitos saludables para toda tu familia. ¡Ahora muévete!