Cambia de estación, cambia tu entrenamiento

El verano ha terminado, y ya sea que sea un motivo para celebrar (¡hurra por las temperaturas más frescas!) o para temer (¿adónde se fue el sol?), es posible que te des cuenta de que a medida que cambian las estaciones, también cambian tus necesidades de ejercicio. Cada vez que cambiamos de estación, nuestras rutinas tienden a cambiar un poco. Cuando el calor del verano queda atrás, el aire fresco y fresco del otoño nos invita a estar activos dentro y fuera de diferentes maneras. 

Dado que tu trote matutino ya no requiere un baño helado después, es posible que te preguntes qué más puedes agregar a tu rutina para mezclar las cosas. Cuando nos adaptamos a un régimen de ejercicio, podemos sentirnos muy bien, hasta que deja de ser así. La necesidad de agregar cosas diferentes y dejar otras a un lado es solo la forma que tiene nuestro cuerpo de decirnos que la variedad es lo que importa. 

Cuando se trata del cuerpo humano, hay millones de formas de movernos, ejercitarnos y expresarnos. Si eres alguien a quien le encanta correr bien y durante las primeras horas de los días de verano, probablemente te sentiste muy bien porque comenzaste el día con algo bueno para quemar grasa y acelerar el corazón. Sin embargo, ahora que nos acercamos al otoño y al invierno, podría ser aún más beneficioso darle a tu cuerpo un descanso para realizar un tipo de movimiento completamente diferente.

Realizar los mismos movimientos repetitivos una y otra vez puede causar lesiones y, desafortunadamente, a medida que nuestros cuerpos se aclimatan, también nos aburrimos. Es por eso que mezclarlos es una excelente manera de curar la crisis. Por lo tanto, si eres corredor (o nadador o ciclista), agregar entrenamiento de fuerza u otro movimiento a tu rutina no solo puede mejorar tu carrera más adelante, sino que también te ayudará a prevenir lesiones repetitivas y aumentará tu potencial para quemar grasa. Por otro lado, si te concentras principalmente en el entrenamiento de fuerza, agregar un elemento de cardio mejorará tu entrenamiento.

No importa lo que haya estado haciendo este verano, aquí hay algunas maneras excelentes de probar algo nuevo este otoño:

Llévatelo todo afuera. Ahora que el clima es más fresco, utilice el aire libre como su patio de recreo gigante. Combínalo para caminar, andar en bicicleta, trotar, jugar un juego informal y más. Tu puedes incluso usar equipo de juegos infantiles como tu gimnasio mientras esperas que los niños salgan de la escuela. 

HIIT desde el principio. Conocido como entrenamiento en intervalos de alta intensidad, HIIT es una ventanilla única para todo el entrenamiento de fuerza y cardio que necesitas. La mejor parte es que puedes personalizar completamente estos entrenamientos con movimientos que funcionen para ti y son relativamente cortos debido a su alta intensidad. Revisar la Horarios del Centro de Bienestar Hancock ¡para clases grupales HIIT y más!

Alternar cardio y fuerza. Otra forma de combinarlo este otoño es alternar tus sesiones de cardio diarias o semanales con entrenamiento de fuerza. Incluso puedes concentrarte en grupos de músculos específicos durante la semana, realizando ejercicios de fuerza dirigidos a la parte superior de la espalda y los brazos un día y a las piernas otro, por ejemplo.

Tonifica las cosas con Pilates. Puedes pensar en pilates como estiramiento, pero este entrenamiento basado en la alineación y la fuerza es muy eficaz para ayudar a tonificar el cuerpo, creando músculos largos y delgados. También es una gran herramienta para desarrollar fuerza en los músculos grandes y pequeños que sostienen el cuerpo mientras se realizan ejercicios cardiovasculares y otros. 

Acepta el desafío con CrossFit. CrossFit lleva el movimiento humano al siguiente nivel con la variedad como base. Este régimen de entrenamiento especializado de alta intensidad es perfecto si estás tratando de mezclar tu rutina y agregar un desafío adicional. Si es principiante (o incluso profesional), los Hancock Wellness Centers tienen clases de crossfit ¡para ti! 

Haz una pose. ¿Te estiras antes y después de hacer ejercicio? Tener flexibilidad y rango de movimiento es una excelente manera de evitar lesiones. Dirígete a un yoga Clase durante uno o más días a la semana y vea cómo puede beneficiarse del desarrollo de fuerza, mayor flexibilidad y un ambiente tranquilo. Tomarse un día de descanso con yoga es una excelente manera de agregar variedad a otros entrenamientos más extenuantes. 

Ya sea que esté listo para el otoño o no, ya está oficialmente aquí. Creemos que una excelente manera de aprovechar esta temporada es cambiar su rutina de ejercicios para vencer el aburrimiento antes de que aparezca. Después de todo, su rutina de ejercicios debe ser una forma divertida y placentera de aliviar el estrés.