3 des meilleures techniques de méditation à essayer

Soyons réalistes, être adulte est difficile. Si vous êtes un jeune adulte comme moi, vous vous habituez à quitter l'école pour la première fois de votre vie, à payer vos factures, à établir un budget, à aller travailler, à entretenir des relations et à essayer de rester actif et de bien manger. . Et quelque part dans le mélange, vous devriez également essayer de vous détendre. Même si regarder Netflix pendant des heures semble être un excellent moyen de se détendre (et parfois, cela est nécessaire), il existe d’autres moyens plus productifs de retrouver un sentiment de calme dans votre vie.

Il y a environ cinq mois, je me suis tourné vers la méditation pour m'aider à calmer mes angoisses et à retrouver une certaine paix intérieure. Je peux vraiment dire que la méditation a changé ma vie pour le mieux, et même si je suis relativement nouveau dans cette pratique, j'en ressens déjà les bienfaits. La méditation vous aide à calmer votre esprit, à calmer votre corps, à prendre du temps pour vous sans distractions et à mieux vous connaître et mieux connaître votre esprit.

J'utilise l'application de méditation Espace de tête faire des méditations guidées, et je ne saurais trop le recommander. Headspace propose un « pack » gratuit de méditations guidées pour débutants, puis propose d’autres packs disponibles à l’achat à un prix assez raisonnable. J'apprécie tellement Headspace car il y a littéralement des centaines de sujets parmi lesquels choisir. J'ai fait quelques méditations centrées sur l'anxiété, l'appréciation et les relations. Ils ont également des packs à faire pendant l'exercice ou en vacances. Dans tous les packs, j’ai rassemblé quelques techniques de méditation clés que tout le monde peut essayer. Appliquez ces techniques lorsque vous vous sentez stressé ou dépassé, ou prenez 10 minutes supplémentaires le matin pour pratiquer ces techniques avant de commencer votre journée.

L’analyse corporelle consiste à vérifier votre physique pour voir comment votre corps se sent. Au début de chaque méditation Headspace, le narrateur (le fondateur de Headspace nommé Andy) vous demande d'identifier votre intention (pourquoi vous méditez), votre humeur générale (comment vous vous sentez au début du processus) et d'analyser votre corps. Commencez par le haut de votre tête et imaginez quelque chose balayant votre tête, votre cou, vos épaules, vos bras, votre torse, vos hanches, vos jambes et vos pieds. Allez aussi lentement ou aussi vite que vous le souhaitez. Prenez votre temps et identifiez la sensation de ces parties de votre corps, puis continuez à numériser. Cela aide les méditants à se sentir ancrés et présents dans leur corps. J'imagine un disque blanc avec un trou au centre balayant horizontalement mon corps et attirant mon attention sur les zones qui me font mal ou qui me semblent particulièrement détendues.

C’est ma technique de méditation préférée. Pendant que vous respirez tout au long de la méditation, il est utile de concentrer votre attention sur votre respiration. Lorsque des pensées vous viennent à l’esprit (car elles le feront), reconnaissez cette pensée. Vous pouvez même identifier si cette pensée est positive, neutre ou négative, puis la laisser partir et ramener votre attention sur votre respiration. L'application suggère de compter vos inspirations et expirations jusqu'à 10, puis de recommencer. Compter mes respirations m'aide vraiment à me concentrer sur le calme et à rejeter les pensées anxieuses en période de détresse. J'ai compté mes respirations lorsque j'étais pris dans un embouteillage stressant, et cela m'a aidé !

La visualisation vous aide à vous concentrer sur les images visuelles. Dans le pack Headspace sur les relations, Andy vous fait imaginer un point de lumière au centre de votre poitrine qui devient de plus en plus grand à mesure que vous inspirez et expirez. En imaginant cette lumière se propager dans tout votre corps, imaginez également une chaleur et une sensation de calme se propager. Visualisez cela jusqu’à ce que la lumière remplisse tout votre corps et que vous puissiez vous voir heureux et content. Vous pouvez également réaliser cette visualisation en pensant à quelqu’un d’autre. Vous pouvez imaginer un être cher ou même une connaissance ou quelqu'un avec qui vous ne vous entendez pas très bien. Dépenser une bonne énergie même en visualisant vous aide à vous sentir calme et détendu.

Certes, la visualisation a été la technique la plus difficile à mettre en œuvre pour moi. Je me sens souvent idiot de m'imaginer heureux avec une lumière chaude autour de moi. Mais la méditation est une pratique. Ça prend du temps. Cela nécessite que vous passiez du temps intime et calme avec vous-même et vos pensées. Cela vous permet de mieux connaître votre esprit. Il vous apprend non seulement à rejeter vos pensées, mais aussi à les identifier, à les reconnaître, puis à les laisser partir.

L'application propose également des méditations guidées allant de 3 minutes à une heure entière. Je ne saurais trop recommander Headspace et la méditation. Si vous êtes curieux de connaître la méditation, essayez-la. Soyez patient avec vous-même et accordez-vous un temps vraiment précieux pour prendre soin de vous.