Comment continuer à bénéficier de la lumière du jour tout l’hiver

Des pulls douillets, des cheminées crépitantes, se blottir avec ses proches ou un bon livre : il y a beaucoup de choses à apprécier en hiver sous les latitudes nordiques. Mais si vous comptez sur une forte dose quotidienne de lumière du jour, cela peut être difficile à obtenir. À moins de déménager à Aruba, que pouvez-vous faire pour obtenir plus de soleil dans votre vie ?

Plutôt que de vous rendre dans un lit de bronzage, où vous risquez de cancer de la peau et vieillissement prématuré de la peau est augmenté, pensez à un coffret de luminothérapie ou autre lampe conçue pour lutter contre les effets du trouble saisonnier efficace.

L'utilisation typique d'une boîte à lumière consiste à rester assis à la lumière de la boîte pendant 20 à 30 minutes au cours de la première heure après le réveil. La forte lumière de la boîte déclenche votre cerveau pour démarrer son cycle circadien de 24 heures, remettant efficacement votre esprit et votre corps en mode printemps/été.

Les experts recommandent de s’asseoir entre 16 et 24 pouces de la lumière, mais sans la regarder directement. La FDA ne teste, n'approuve ni ne réglemente les caissons lumineux, alors faites vos recherches et consultez votre médecin avant de commencer à l'utiliser. Vous devriez certainement d’abord consulter votre médecin si vous avez des problèmes oculaires ou un trouble bipolaire.

Il y a un peu facteurs à garder à l'esprit lors de l'utilisation d'une boîte à lumière. Votre lumière doit fournir une exposition à 10 000 lux de lumière (environ 1 lumen par mètre carré, donc plus vous êtes proche de votre source de lumière, plus vous obtenez réellement de lux). Vous en voulez également un qui émet peu ou pas de lumière UV (sinon vous risquez d’endommager votre peau et vos yeux).

Mais qu’en est-il des neuf ou dix heures de jour qui nous restent encore pendant l’hiver ? Cela peut sembler peu, surtout lorsque la température extérieure est si basse. Mais vous pouvez essayer d’utiliser au maximum les heures qui vous restent.

Les chercheurs qui ont étudié la question ont découvert qu'avoir accès à la lumière naturelle pendant sa journée de travail fait une grande différence. Dans une étude récente, les participants disposant d’une fenêtre donnant sur l’extérieur dormaient près d’une heure de plus par nuit, ce qui se traduisait par une meilleure humeur, une durée d’attention plus longue et une meilleure mémoire.

À bénéficiez des avantages, les postes de travail doivent être situés entre 20 et 25 pieds d'une fenêtre, car la lumière naturelle ne pénètre pas beaucoup plus loin. (Que vous puissiez ou non « voir » la fenêtre importe moins.) Mais si un siège près de la fenêtre n'est pas une option, essayez de sortir pendant votre déjeuner et vos autres pauses. Et si vous pouvez faire une promenade ou un autre exercice pendant cette période, c’est encore mieux.

En parlant d’exercice en plein air, essayez de ne pas laisser le froid vous ralentir ou vous pousser à l’intérieur pour de bon. Avec le bon équipement et préparation appropriée, c'est une autre excellente façon de profiter d'un peu de soleil et améliorez votre humeur hivernale.