Un entraînement réussi nécessite-t-il une boisson sportive ?

Les publicités pour les boissons sportives mettent en scène des athlètes célèbres et d'autres célébrités savourant les boissons des annonceurs, puis intensifiant leurs séances d'entraînement à un rythme épique. Regarder ces messages peut vous donner l’impression que si vous ne buvez pas, vous pouvez aussi bien éteindre le tapis roulant et descendre du vélo elliptique.

Mais bon, éteignez le tapis roulant pendant une minute. Avant de supposer que vous avez besoin d’une boisson pour sportifs chaque fois que vous faites du jogging ou que vous allez à la salle de sport, rappelez-vous à quoi ces boissons aux couleurs vives sont conçues.

Vous savez déjà que les entraînements vous font perdre des liquides sous forme de sueur, mais les liquides ne sont pas la seule chose que vous devez remplacer. Les électrolytes – sodium, potassium, calcium, chlore, magnésium et phosphates – aident à créer les impulsions électriques impliquées dans le bon fonctionnement de vos muscles et de vos nerfs. Lorsque vos niveaux d’électrolytes tombent trop bas, vous ressentez des spasmes et des crampes musculaires, vous vous sentez étourdi et votre tête commence à vous faire mal.

Les boissons pour sportifs contiennent également beaucoup de sucre, mais elles le font pour une raison. Ils sont conçus pour vous aider à rester plein d'énergie pendant un entraînement long et intense, et non comme quelque chose à siroter toute la journée pendant que vous travaillez à votre bureau ou lorsque vous effectuez un entraînement rapide sur le tapis roulant. Ils peuvent également contenir des arômes et des colorants artificiels, que vous préférerez peut-être éviter.

Une autre considération concernant les boissons pour sportifs est leur pH acide. L'eau a un pH de 7,0, ce qui est neutre, mais certaines boissons pour sportifs populaires ont un pH de 2,9 à 2,6, soit à peu près la même plage que les sodas diététiques et non diététiques. Avec une combinaison de pH acide et de 5 à 10 cuillères à café de sucre, ces boissons peuvent éroder l'émail de vos dents si elles restent dans votre bouche sans rinçage à l'eau pour les éliminer.

Si vous êtes un athlète d'endurance ou si vous vous entraînez très dur, les boissons pour sportifs peuvent vous aider à rester plein d'énergie. Cependant, vous ne voulez pas les avaler comme de l’eau, car ils peuvent perturber votre système digestif si vous en buvez trop à la fois.

Quelle quantité faut-il boire ? Cela dépend de nombreux facteurs, notamment votre poids, le fait que vous fassiez de l'exercice dans une zone chaude qui augmente votre transpiration, la quantité de transpiration et la quantité de sodium que vous perdez, l'intensité de votre entraînement et la durée de votre activité. En règle générale, prévoyez huit onces de boisson pour sportifs toutes les demi-heures pendant lesquelles votre entraînement dure au-delà de 60 minutes.

Conclusion : pour les séances d'entraînement courtes et les exercices moins intenses, de l'eau pure fera très bien l'affaire pour vous garder hydraté, et vous ne brûlerez probablement pas suffisamment d'électrolytes ou de glucides pour avoir besoin d'une boisson pour sportifs. Si vous voulez quelque chose de plus savoureux que l'eau, jetez un œil aux alternatives naturelles telles que l'eau de coco, qui offre des électrolytes et un bon goût avec seulement environ 50 calories par portion.