La grossesse et la récupération post-partum peuvent être facilitées grâce à la pratique ancienne du yoga

À quoi pensez-vous lorsque vous entendez le mot yoga ? Un Indien âgé exécutant des poses de contorsion corporelle tout en chantant ? Des yogis minces et musclés dans des asanas incroyablement compliqués tout en transpirant abondamment dans un cours de Bikram ?

Pour beaucoup d’entre nous en Occident, le yoga signifie désormais quelque chose qui n’est pas réalisable dans la danse quotidienne de la vie. Mais le fait est que le yoga prénatal et postnatal peut être très utile pour vous aider pendant votre transition vers la maternité.

La grossesse, l'accouchement et le rétablissement postnatal mettent à rude épreuve la santé émotionnelle, mentale et physique d'une femme. Des étirements doux et des exercices de respiration effectués pendant le yoga peuvent activer le système nerveux parasympathique, provoquant ainsi une réponse de relaxation dans le corps. Les poses centrées sur la respiration créent également la sensation de regarder à l’intérieur, ce qui permet de digérer les émotions difficiles et le stress. Et rien n’est plus stressant pour le corps et l’esprit que la naissance d’un petit humain.

Bien sûr, il y a d’autres moments amusants de la grossesse en plus de l’accouchement. Ceux-ci peuvent inclure des inconforts physiques tels que des lombalgies, une sciatique, le syndrome du canal carpien, des courbatures, des nausées, de la fatigue et bien d’autres encore. Encore une fois, le yoga peut être un excellent outil pour soulager ces symptômes plus courants. Les étirements peuvent allonger les muscles, réduire les tensions et provoquer une augmentation du flux sanguin vers les endroits douloureux du corps.

Il a également été démontré que le yoga soulage l'accouchement, car les étirements et le renforcement des muscles et des articulations peuvent aider le bébé à se frayer un chemin dans le canal génital. La respiration effectuée pendant un cours de yoga peut aider à augmenter la capacité d'une femme à respirer profondément pendant la grossesse et l'accouchement, augmentant ainsi la réponse de relaxation et diminuant les niveaux de douleur d'une femme.

Il est préférable de rechercher un cours de yoga spécifique à la grossesse, mais si vous n'avez pas beaucoup d'options et devez assister à un cours général, assurez-vous de suivre un quelques lignes directrices. N'effectuez pas de torsions profondes et ne vous allongez pas sur le ventre ou sur le dos. Assurez-vous également d'être doux dans la profondeur avec laquelle vous effectuez vos poses, car vos ligaments et vos articulations sont plus sujets aux blessures pendant la grossesse et après l'accouchement. Les plis ou inversions profonds vers l’avant doivent également être évités. Les options en ligne abondent, donc si vous vous sentez à l’aise pour pratiquer à la maison, c’est une autre option.

Les nombreux bienfaits du yoga peuvent accompagner une femme jusqu’à la période de récupération postnatale. Les seins douloureux et hypertrophiés, le manque de sommeil, les saignements, la récupération possible après une chirurgie abdominale, l'augmentation des exigences avec un nouveau-né et les sautes d'humeur post-partum font tous partie du cocktail amusant de la récupération. Les cours de yoga postnatal et de yoga « Bébé et moi » se concentrent sur cette expérience et contribuent à créer une communauté pour les femmes qui se remettent de l'accouchement. L’aspect communautaire est en fait l’un des meilleurs aspects de ces cours, car l’isolement peut sembler accablant pour les nouvelles mères.

Les cours post-partum se concentrent également sur la guérison du corps avec des exercices de renforcement doux. Si vous ne trouvez pas de cours de yoga postnatal dans votre région, des options en ligne sont disponibles, notamment vidéos et tutoriels gratuits pour les nouvelles mamans.

Le yoga est défini comme l'union du corps et de l'esprit. La forme véritablement féminine du yoga réside profondément dans les tranchées de la maternité. Que vous éleviez un bébé ou que vous en preniez soin en dehors de votre corps, vous êtes impliqué dans une forme profonde de yoga. Ajoutez à cela la respiration et les postures qui peuvent aider à garder votre corps sain et entier, et vous obtenez les ingrédients nécessaires pour une grossesse ou une récupération post-partum plus facile.