Si vous ne savez pas où vous en êtes, comment pouvez-vous savoir quand vous vous êtes amélioré (ou, bien au contraire), ? Découvrez comment vous vous situez selon certains indicateurs clés de votre condition physique.
Vérifiez votre pouls au repos
Un cœur adulte en bonne santé bat 60 à 100 fois par minute au repos. Une fréquence cardiaque située à l'extrémité inférieure de cette plage indique que votre cœur fonctionne efficacement, même si de nombreux facteurs peuvent influencer la vitesse à laquelle votre cœur bat, notamment l'âge, le tabagisme, les maladies cardiovasculaires et même la température de la pièce dans laquelle vous vous trouvez.
Trouvez votre pouls et commencez à compter. Si votre fréquence cardiaque dépasse 100 fois par minute, répétez le test plusieurs fois pour voir s'il s'agit d'un hasard. Sinon, consultez votre médecin. Idem si votre cœur est inférieur à 60 battements par minute, à moins que vous ne soyez un athlète assez sérieux.
Mettez votre cœur au défi
Si votre tronc (essentiellement tous les muscles du cou au bassin) est fort, votre corps est plus stable et votre équilibre est meilleur. Ce qui est idéal pour travailler sur tout le reste et pour ne pas tomber lorsque vous trébuchez.
Si tu peux t'en sortir ces séries, bon travail! Votre noyau est Hercule. Sinon, répétez-le plusieurs fois par semaine pour y parvenir.
Travaille ces jambes
En utilisant une chaise pour vous assurer de vous accroupir à la même hauteur à chaque fois, faites autant de squats que possible : talons baissés, mains sur les hanches, fesses touchant la chaise au bas de chaque mouvement.
Comment avez-vous fait? Dépend sur votre sexe et votre âge. Si vous êtes un homme de 41 ans, par exemple, et que vous pouvez faire 25 squats, félicitations ! Vous êtes au dessus de la moyenne. Mais tu le savais, n'est-ce pas ?
Poussez de haut en haut et de haut en haut
Voici une information inattendue : chercheurs trouvé un lien entre être capable de faire un tas de pompes et savoir si vous aurez une crise cardiaque. (Plus de pompes signifie moins de risques, pour être clair.) Donc cregarde ton formulaire, mettez-vous au sol et voyez combien de pompes vous pouvez faire avant que vos bras ne se contractent. Le test a été réalisé uniquement sur des hommes, mais 24 est un objectif comparable pour femme.
Vérifiez votre flexibilité
La flexibilité des ischio-jambiers et du bas du dos aide à prévenir les problèmes de dos et à vous maintenir stable. Vous avez besoin d'un critère pour ce test. Placez-le sur le sol et collez-le sur la marque de 15 pouces ; vos pieds s'aligneront avec cette marque.
Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues et avancez lentement aussi loin que vous le pouvez. Répétez le test deux fois, en enregistrant votre portée à chaque fois. Vérifiez votre meilleur score contre ce tableau.
Quel est votre niveau de forme physique en ce moment ? Élevé ou faible, nous voulons le savoir – et nous pouvons vous aider à vivre en bonne santé ! Faites-le-nous savoir sur les réseaux sociaux et utilisez le hashtag #HancockHealthChallenge.
Sources et liens externes
Récupéré de :
Fichier:Catégories de fitness pour le test Sit-and-Reach du YMCA (en) par âge et sexe.png
https://www.physio-pedia.com/File:Fitness_Categories_for_the_YMCA_Sit-and-Reach_Test_(in)_by_Age_and_Sex.png
Récupéré de :
Testez la condition physique du haut de votre corps avec le test Push Up
https://www.verywellfit.com/push-up-test-for-upper-body-strength-and-endurance-3120272
Récupéré de :
Voici exactement comment faire des pompes correctement
https://www.self.com/story/heres-exactly-how-to-do-a-push-up-correctly
Récupéré de :
Test de squat à la maison
https://www.topendsports.com/testing/tests/home-squat.htm
Récupéré de :
Test de force et de stabilité musculaires de base
https://nrpt.co.uk/training/tests/strength/core.htm
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