Prendre soin de votre couple

Si vous avez des seins, il y a de fortes chances que vous y pensiez au moins une fois par jour : après tout, ils sont attachés à vous. Mais ce n'est probablement qu'en passant, comme lorsque vous vous habillez ou vous déshabillez ou lorsque c'est l'heure de votre mammographie annuelle. (En parlant de cette mammographie annuelle, le vôtre est terminé ou planifié, n'est-ce pas ?)

Mais à quelle fréquence réfléchissez-vous réellement aux meilleurs moyens de garder vos seins en bonne santé ? Si ce n’est pas quelque chose auquel vous avez beaucoup réfléchi récemment, nous sommes là pour vous aider. Nous avons recherché tous les meilleurs conseils et les avons rassemblés dans les cinq conseils ci-dessous. Il ne vous reste plus qu'à les lire.

Même si la recherche ne nous a pas tout dit sur la relation entre l'obésité et le cancer du sein, nous savons est un. Des études montrent que certains types de cancer du sein sont affectés par les œstrogènes et parce que les femmes obèses ont tendance à en avoir plus dans leurs tissus adipeux après la ménopause, gardant ainsi votre poids dans une fourchette saine réduit votre risque. Nous vous recommandons d’essayer de maintenir votre indice de masse corporelle (IMC) en dessous de 30.

Dans le même esprit, manger plus de fruits et légumes et boire plus d'eau (environ trois litres par jour est la recommandation pour les femmes) vous aidera à réduire votre risque de cancer et à contrôler votre poids. Vous ne pouvez tout simplement pas consommer trop de ces bonnes choses et, pendant que vous augmentez votre consommation, pensez aux légumes verts à feuilles comme le chou frisé, les épinards et les feuilles de moutarde et à d'autres légumes moins feuillus comme le brocoli et les choux de Bruxelles, tous connus pour leur leur pouvoir anti-cancer. Les agrumes, les pommes et les baies sont également d’excellents choix.

En ce qui concerne les protéines, recherchez des aliments riches en acides gras oméga-3 comme les noix, le poisson et le soja.  

La recherche montre que les femmes physiquement actives sont moins susceptibles de développer un cancer du sein. Cela est logique, car les personnes qui font de l’exercice sont moins susceptibles de développer l’obésité (voir ci-dessus) et l’exercice contribue à soutenir votre système immunitaire.

La bonne nouvelle est que ce que vous faites n’a pas vraiment d’importance, tant que vous développez une routine régulière. La marche, la course, le yoga et le Pilates sont tous de bons choix. Il en va de même pour les exercices de mise en charge, qui augmentent votre masse osseuse et offrent l’avantage supplémentaire de réduire les risques de développer l’ostéoporose et les fractures osseuses.

Quelques verres par semaine, c'est bien, mais votre risque de cancer augmente avec la quantité d'alcool vous en consommez régulièrement. Cela va de soi, car une consommation accrue de bière, de vin et d’alcool est également associée à une prise de poids et à une augmentation des niveaux d’œstrogènes, liés à certains types de cancer du sein. Mais nous ne sommes pas là pour trop juger si vous aimez vos cocktails : essayez simplement de vous limiter à trois verres ou moins par semaine.

Fumer, c’est tout autre chose. Vous avez probablement déjà entendu parler de la façon dont le tabagisme augmente vos risques de cancer, et c'est vrai. Sur une note plus positive, arrêter de fumer réduit les risques. L’une des meilleures choses que vous puissiez faire est donc de vous engager à arrêter. Et si vous avez besoin d'une aide supplémentaire, consultez notre cours d'abandon du tabac.

Ce rappel est peut-être le dernier de notre liste, mais il est loin d'être le moindre. Les mammographies jouent un rôle clé dans détection précoce du cancer du sein et contribuer à réduire les décès dus à la maladie. Il est donc essentiel de déterminer quand planifier le vôtre, si ce n'est déjà fait, pour la santé de vos seins. La meilleure façon est de consulter votre médecin, mais une bonne règle de base est de passer un dépistage annuel si vous avez des antécédents de cancer du sein dans votre famille ou si vous avez plus de 45 ans.

En réfléchissant à ces conseils pour améliorer la santé de vos seins, vous pensez peut-être que ce sont les mêmes choses que les gens font pour maintenir une bonne santé générale. Tu as raison. L’avantage supplémentaire de vous concentrer sur la santé de vos seins est que vous finirez également par améliorer votre bien-être et votre bonheur en général !