Changer les saisons, changer votre entraînement

L'été est terminé, et que ce soit une raison pour vous de célébrer (hourra pour les températures plus fraîches !) ou de redouter (où est passé le soleil ?), vous réaliserez peut-être qu'à mesure que les saisons changent, vos besoins en matière d'exercice évoluent également. Chaque fois que nous changeons de saison, nos routines ont tendance à changer un peu. Lorsque la chaleur de l’été s’éloigne, l’air vif et frais de l’automne nous invite à être actifs à l’intérieur et à l’extérieur de différentes manières. 

Étant donné que votre jogging matinal ne nécessite plus de bain glacé par la suite, vous vous demandez peut-être ce que vous pouvez ajouter d'autre à votre routine pour mélanger les choses. Lorsque nous nous installons dans un programme d'exercices, nous pouvons nous sentir bien, jusqu'à ce que ce ne soit plus le cas. Le besoin d'ajouter différentes choses et d'en mettre d'autres de côté n'est qu'une façon pour notre corps de nous dire que la variété est là où elle se trouve. 

En ce qui concerne le corps humain, il existe des millions de façons de bouger, de faire de l’exercice et de s’exprimer. Si vous aimez courir longtemps et bien pendant les premières heures de l'été, vous vous sentez probablement bien parce que vous commenciez votre journée avec un peu de bonté pour brûler les graisses et faire battre le cœur. Cependant, maintenant que nous nous dirigeons vers l’automne et l’hiver, il pourrait être encore plus bénéfique de donner une pause à votre corps en faveur d’un tout autre type de mouvement.

Effectuer les mêmes mouvements répétitifs encore et encore peut causer des blessures et, malheureusement, à mesure que notre corps s'acclimate, nous nous ennuyons également. C’est pourquoi le mélanger est un excellent moyen de remédier au marasme. Ainsi, si vous êtes un coureur (ou un nageur ou un cycliste), l'ajout d'un entraînement de force ou d'autres mouvements à votre routine peut non seulement améliorer votre course plus tard, mais contribuera également à prévenir les blessures répétitives et à augmenter votre potentiel de combustion des graisses. D’un autre côté, si vous vous concentrez principalement sur l’entraînement en force, l’ajout d’un élément de cardio va dynamiser votre entraînement.

Peu importe ce que vous avez fait cet été, voici quelques excellentes façons d’essayer quelque chose de nouveau cet automne :

Emportez tout dehors. Maintenant que le temps est plus frais, utilisez l’extérieur comme terrain de jeu géant. Mélangez-le pour faire de la randonnée, du vélo, du jogging, jouer à un jeu de ramassage et bien plus encore. Vous pouvez même utiliser des équipements de jeux comme salle de sport en attendant que les enfants sortent de l'école. 

HIIT en marche. Connu sous le nom d’entraînement par intervalles de haute intensité, le HIIT est un guichet unique pour tout l’entraînement de force et de cardio dont vous avez besoin. Le meilleur, c'est que vous pouvez complètement personnaliser ces entraînements avec des mouvements qui vous conviennent, et ils sont relativement courts en raison de leur forte intensité. Vérifiez Horaires du centre de bien-être Hancock pour les cours collectifs HIIT et plus encore !

Alternez cardio et force. Une autre façon de mélanger les choses cet automne est d'alterner vos séances de cardio quotidiennes ou hebdomadaires avec un entraînement en force. Vous pouvez même vous concentrer sur des groupes musculaires spécifiques tout au long de la semaine, en effectuant des exercices de force ciblant le haut du dos et les bras un jour et vos jambes un autre, par exemple.

Tonifier les choses avec le Pilates. Vous pourriez penser à Pilates comme les étirements, mais cet entraînement basé sur l'alignement et la force est très efficace pour aider à tonifier le corps, créant des muscles longs et maigres. C’est également un excellent outil à utiliser pour développer la force des grands et des petits muscles qui soutiennent votre corps tout en effectuant des exercices cardio et autres. 

Relevez le défi avec le CrossFit. Le CrossFit amène le mouvement humain à un niveau supérieur avec la variété à sa base. Ce programme d'entraînement spécialisé de haute intensité est parfait si vous essayez de mélanger votre routine et d'ajouter un peu de défi supplémentaire. Si vous êtes débutant (voire pro), les Hancock Wellness Centers disposent Cours de CrossFit pour toi! 

Prendre la pose. Est-ce que vous vous étirez avant et après l’exercice ? Avoir de la flexibilité et une amplitude de mouvement est un excellent moyen d’éviter les blessures. Rendez-vous dans un yoga cours un ou plusieurs jours par semaine et voyez comment vous pouvez bénéficier du renforcement de la force, d’une flexibilité accrue et d’une atmosphère reposante. S'accorder une journée de repos avec le yoga est un excellent moyen d'ajouter de la variété à d'autres entraînements plus intenses. 

Que vous soyez prêt ou non pour l’automne, c’est officiellement à nos portes. Nous pensons qu'une excellente façon d'appréhender cette saison est de modifier votre routine d'entraînement pour vaincre l'ennui avant qu'il ne s'installe. Après tout, votre routine d'exercice devrait être une façon amusante et agréable de soulager le stress.