Le défi fitness d’octobre : des exercices pour vous sentir bien cet automne

Vous cherchez à rester en forme cet automne et pendant la période des fêtes ? Nous vous entendons ! Il n'y a rien de pire que de se sentir « blabla » à l'approche de la nouvelle année. Alors, prenons de l'avance en nous mettant au défi de relever le défi fitness d'octobre !

Aujourd’hui, ici dans le comté de Hancock, nous sommes tout sauf ennuyeux en matière de fitness. C’est pourquoi ce défi de remise en forme n’est pas une activité banale consistant à faire un exercice par jour. Au lieu de cela, nous vous mettrons au défi de vous dépasser en termes d'endurance et jouissance! Vous voyez, lorsque vous appréciez votre routine de remise en forme, cela signifie que vous êtes beaucoup plus susceptible de vous y tenir. Et intégrer la forme physique que vous appréciez dans votre vie quotidienne est un excellent moyen de viser la santé et le bien-être tout au long de votre vie.

Voici comment procéder : Pour le mois d'octobre, choisissez l'un de ces défis à relever chaque jour. Si vous devez sauter une journée ou si vous ne pouvez pas y venir, ne vous inquiétez pas. Revenez simplement le lendemain. Après tout, la vie arrive, mais cela ne signifie pas que nous devons cesser de prendre soin de nous-mêmes et de notre corps. Voyez si vous pouvez tout essayer au moins une fois !

Réputé pour faire travailler tous les grands groupes musculaires sur une courte période de sept minutes, cet entraînement utilise votre propre poids corporel pour produire des résultats magiques. Non seulement votre fréquence cardiaque augmentera, mais vous gagnerez également en force. Pour terminer cet entraînement, vous devez faire 30 secondes de chaque exercice avec une pause de 10 secondes entre les deux. Pour une minuterie pratique, téléchargez l'application. Voici la programmation :

Semblable à l'entraînement de sept minutes, vous pouvez crée le tien routine d'exercices spécialisés qui intègre les groupes musculaires sur lesquels vous souhaitez vous concentrer. Tout d’abord, choisissez votre niveau d’intensité, en visant environ 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Ensuite, choisissez la durée pendant laquelle vous souhaitez faire de l'exercice. Cela peut durer de 5 à 30 minutes. Ensuite, déterminez votre ratio travail/repos. Par exemple, voulez-vous travailler pendant 30 secondes et vous reposer pendant 60 secondes ? Ou est-ce qu'un travail de 45 secondes avec 30 secondes de repos est plus rapide ? Enfin, sélectionnez les exercices. Il peut s'agir de l'un des exercices répertoriés ci-dessus au cours de l'entraînement de sept minutes, ainsi que d'un certain nombre de choses, notamment des alpinistes, des burpees, des coups de poing sur planche haute et même des sprints. Assurez-vous de vous étirer avant et après cet entraînement et tout autre entraînement !

Maintenant, c'est amusant ! Il y en a tellement cours au choix un jour donné. Ainsi, si vous ressentez le rythme de la Zumba, vous pouvez commencer à danser. Ou, si vous voulez être dans l'eau, essayez Aqua Core. Le monde vous appartient et tout mouvement que vous apprécierez améliorera non seulement votre condition physique, mais également votre santé mentale et votre énergie.

Cela semble facile, mais s’assurer de sortir quotidiennement pour faire un peu de mouvement est un excellent moyen de garantir votre santé tout au long de votre vie. Et tout n'est-il pas mieux avec un ami ? Essayez de marcher rapidement pendant environ 30 à 45 minutes pour obtenir un maximum d'avantages en matière de forme physique.

Notre dernier défi peut sembler un jeu d’enfant : se reposer, vous vous moquez de moi ? Mais il est important de connaître son corps et de s’accorder un temps de récupération. Cela ne signifie pas pour autant s’asseoir sur le canapé et manger des chips. Au lieu de cela, dirigez-vous vers un cours de yoga ou de Pilates ou trouvez une autre méthode que vous aimez et qui intègre des étirements doux. En donnant à votre corps une pause après un exercice physique intense, vous réduirez vos risques de blessures et augmenterez votre réussite physique !

Choisir l’un de ces défis chaque jour ce mois-ci vous aidera à adopter de meilleures habitudes qui vous accompagneront tout au long de l’hiver. N'oubliez pas de consulter votre médecin avant de commencer toute routine d'exercice, afin de vous assurer que vous êtes en suffisamment bonne santé pour faire de l'activité physique. Une fois que vous aurez obtenu le feu vert, rejoignez-nous pour vous amuser en automne !