Quel cardio est fait pour vous ?

Que vous ayez ou non une routine d’entraînement à l’approche de l’automne, faire une variété de mouvements chaque semaine est la clé d’une bonne santé et d’un bon bien-être. Même si vous aimez l’haltérophilie ou le Pilates, augmenter votre fréquence cardiaque grâce au cardio est une activité nécessaire à ajouter au mélange. 

La meilleure chose à propos du cardio est la possibilité de vous l’approprier. Il existe de nombreuses façons d’exercer votre cœur et vos poumons, mais tous les chemins mènent à une meilleure santé, à plus d’énergie et à une meilleure endurance. Vous renforcerez votre système immunitaire et diminuerez également vos risques de développer toute une série de maladies chroniques.

Vous préférez vous entraîner dans un cours de danse ? Et si vous alliez sur le trottoir pour un bon jogging ? Ou peut-être que nager est plus votre style ? Quelle que soit l'activité que vous choisissez, il est important que vous aimiez ce que vous faites afin d'être plus susceptible de vous y tenir. Si vous bénéficiez d’une routine stricte, choisir une ou deux variétés de cardio est une excellente option. Cependant, si vous aimez participer à un grande variété d'options d'exercice, il peut être plus avantageux pour vous de simplement étiqueter certains jours comme des jours de « cardio » ou de « musculation », et de laisser le reste dépendre de ce que vous ressentez du moment.

HIIT – L’entraînement par intervalles de haute intensité (communément appelé HIIT) est l’entraînement en force à son meilleur. Lorsque vous entendez le terme « entraînement en force », le cardio ne vous vient peut-être pas immédiatement à l’esprit. Cependant, le meilleur de cet entraînement court mais intense est qu’il combine tonification et développement musculaire avec une puissante dose d’exercices cardio. Vous pouvez personnaliser les entraînements HIIT pour inclure les mouvements de votre choix. Si vous avez besoin d'inspiration, rendez-vous dans l'un des Cours de HIIT dans les centres de bien-être Hancock, où des instructeurs qualifiés peuvent vous guider dans un entraînement complet du corps en utilisant cette méthode efficace.

En cours d'exécution – C’est évident, non ? Que vous couriez occasionnellement un kilomètre ou que vous soyez un marathonien entraîné, la course à pied peut bénéficier à l’ensemble de votre système cardiovasculaire. Si vous aimez battre le trottoir pour obtenir votre dose quotidienne de cardio, assurez-vous de porter des chaussures appropriées et des vêtements respirants pour rester à l'aise et sans blessure.

Vélo – Sauter sur votre vélo pour une balade en plein air ou heurter l’un des cours de cyclisme dans votre centre de bien-être local peut augmenter votre fréquence cardiaque tout en ménageant vos articulations. En plus, toute la famille peut participer à la balade !

Natation – C’est du cardio mélangé à de la musculation, grâce à la résistance de l’eau. La natation est une excellente option car elle peut être une routine d’exercice tout au long de la vie, d’autant plus qu’elle est douce pour les articulations et facile à modifier. Si vous ne souhaitez pas simplement faire quelques longueurs, vous pouvez également assister à une variété de cours de natation comme le yoga (oui, nous avons dit yoga !), le Tabata et bien plus encore grâce aux centres de bien-être Hancock. 

Entrerg – Tout comme la natation, la marche est sécuritaire pour presque toutes les personnes, quel que soit leur âge. C'est aussi l'exercice le plus accessible de cette liste. Tout ce dont vous avez besoin est une paire de chaussures et vous êtes prêt à partir. Si vous aimez les promenades quotidiennes rapides avec un ami (à fourrure ou autre), alors vous recevez votre dose de cardio.

Tous ces exercices ne sont qu'un point de départ pour la grande variété d’options cardio qui s’offrent à vous. La plupart des médecins recommandent de faire environ 30 minutes de cardio d’intensité modérée cinq fois par semaine pour profiter au maximum des bienfaits pour la santé. N’oubliez pas que comme pour tout, la modération est la clé. Ajoutez du repos, des étirements et même de l'haltérophilie ou davantage de musculation pour compléter votre routine de remise en forme d'automne.