Une longue sieste d'hiver

Dormir. Est-ce difficile de venir chez vous ? Même si nous nous sentons de plus en plus somnolents à cause du coucher de soleil de plus en plus tôt à cette période de l'année, il peut être difficile de passer une bonne nuit de sommeil. Mettez cela sur le compte du fait que beaucoup d'entre nous sont plus sédentaires pendant les mois les plus froids, ce qui nous rend plus agités lorsque vient le temps de coucher notre tête endormie pour cette longue sieste d'hiver. 

Selon le Fondation Sommeil, le sommeil et l’exercice sont étroitement liés. Si nous passons une bonne nuit de sommeil, nous sommes plus capables d'atteindre nos objectifs d'exercice le lendemain. Et, d’un autre côté, si nous faisons suffisamment d’exercice, nous avons plus de chances de mieux dormir la nuit. 

Alors, vous voulez mieux dormir ? Voici ce que tu dois faire:

Faire de l'exercice pendant la journée peut vous aider à vous endormir plus rapidement et à dormir plus profondément la nuit. Cependant, le timing compte. Faire de l’exercice le matin fera l’affaire pour de nombreuses personnes, surtout si elles préfèrent un entraînement cardio ou un entraînement en résistance. Les entraînements de l’après-midi qui épuisent les muscles, comme le HIIT, peuvent également contribuer à favoriser le sommeil la nuit. Il est important de noter que faire de l’exercice trop tard dans la journée peut avoir un effet inverse, inondant votre corps d’endorphines et d’autres produits chimiques qui vous maintiennent stimulé et éveillé. 

La magie de l'incorporation exercices aérobiques et entraînement en résistance dans votre routine quotidienne ou hebdomadaire, ils peuvent tous deux apporter des bienfaits à tout le corps. Cardio favorise une respiration plus rapide et un rythme cardiaque plus rapide, ce qui peut contribuer à abaisser la tension artérielle et à réduire le risque de développer une maladie cardiaque. En ce qui concerne le sommeil, le cardio d’intensité modérée est la solution. Pensez à la marche rapide, à l'aquagym et aux balades à vélo sur un terrain légèrement surélevé. Ce type de Exercice d'aérobie peut en fait diminuer la gravité des troubles du sommeil, tels que l’apnée du sommeil, et également aider les personnes souffrant d’insomnie. 

Entraînement en résistance a un élément de cardio mais implique également de développer la force musculaire dans tout le corps. Soulever des poids ou utiliser exercices de poids corporel ou les bandes d’exercice sont toutes considérées comme un entraînement en résistance. Le Pilates est une autre forme populaire de ce type d’exercice. Vous pouvez combiner à la fois des exercices d'aérobie et de renforcement musculaire en utilisant des méthodes telles que l'entraînement en circuit, le CrossFit et le HIIT. Remarquablement, l'entraînement en résistance peut réduire vos risques d'anxiété, de dépression et de stress général, qui sont des facteurs de risque d'insomnie et d'autres troubles du sommeil. 

Si vous avez déjà assisté à un cours de yoga, vous savez que la pose finale, Savasana, c'est comme un mini repos. La beauté du yoga est qu’il s’adresse à la fois au corps et à l’esprit. Les étudiants suivent une séquence d'entraînement en force, d'étirements et bien plus encore, qui peuvent les aider à se sentir équilibrés et reposés. La pose finale, traditionnellement considérée comme la plus importante, donne aux étudiants l'occasion de se reposer profondément dans un état méditatif. Il s’avère que cette méditation peut aider ceux qui ont des difficultés à dormir. Cette forme d’exercice est connue pour réduire le stress, renforcer le système immunitaire et soulager les courbatures. Vous voudrez peut-être essayer le yoga et voir si cela peut faire des merveilles pour votre sommeil nocturne. Réparateur ou doux les cours peuvent être particulièrement utiles dans le heures du soir précédant l'heure du coucher. 

En plus d'incorporer davantage d'exercice dans votre vie quotidienne, créer une routine de sommeil pour vous-même peut également faire des merveilles pour vous aider à passer une bonne nuit de sommeil :

La prochaine fois que vous vous sentirez somnolent à cause d’une nuit d’insomnie ou que vous vous retournerez et vous retournerez, pensez à ajouter plus d’exercice à votre routine. Non seulement vous gagnerez en force, en bien-être physique et en clarté mentale, mais il vous sera également plus facile de vous installer pour cette longue sieste hivernale.