試してみるのに最適な瞑想テクニック 3 つ

正直に言うと、大人になるのは難しいことです。あなたが私のような若者であれば、人生で初めて学校に行かず、請求書を支払い、予算を立て、仕事に行き、人間関係を維持し、活動的に過ごし、よく食べることに努めることに慣れてきています。 。そして、どこかでリラックスすることも忘れないでください。 Netflix を何時間も見るのは、リラックスするのに最適な方法のように思えますが (場合によっては、 は 必要です）、生活の中で平穏を見つけるためのより生産的な方法は他にもあります。

約5か月前、私は不安を和らげ、心の平安を見つけるために瞑想に目を向けました。瞑想が私の人生をより良い方向に変えてくれたと心から言えます。私はこの瞑想を始めたばかりですが、すでにその効果を感じています。瞑想は心を落ち着かせ、体を落ち着かせ、気を散らすことなく自分のための時間を取り、自分自身と自分の心をよりよく知るのに役立ちます。

瞑想アプリを使っています ヘッドスペース ガイド付き瞑想を行うことですが、あまりお勧めできません。 Headspace は、ガイド付き瞑想の無料の初心者「パック」を提供し、その後、かなり手頃な価格で購入できる他のパックを提供します。文字通り何百ものトピックから選択できるため、ヘッドスペースはとても楽しいです。私は不安、感謝、人間関係を中心とした瞑想をいくつか行ってきました。運動中や休暇中にできるパックもあります。すべてのパックを通して、誰でも試せる重要な瞑想テクニックをいくつか集めました。ストレスを感じたり、打ちのめされたりしているときにこれらのテクニックを実践したり、朝、1 日を始める前にさらに 10 分間これらのテクニックを練習したりしてください。

ボディスキャンは、自分の身体がどのように感じているかを身体的にチェックすることを目的としています。各ヘッドスペース瞑想の開始時に、ナレーター (アンディという名前のヘッドスペースの創設者) が、自分の意図 (なぜ瞑想しているのか)、全体的な気分 (瞑想のプロセスに入ってどのように感じているか) を特定し、自分の体をスキャンするように指示します。頭のてっぺんから始めて、頭、首、肩、腕、胴体、腰、脚、足を何かが走査しているところを想像してください。好きなだけ遅くても早くても構いません。時間をかけて体の各部分がどのように感じているかを特定し、スキャンを続けてください。これは、瞑想者が自分の体にしっかりと根を張り、存在していると感じるのに役立ちます。中央に穴の開いた白い円盤が私の体を水平に走査し、痛みのある部分や特にリラックスしたと感じる部分に注意を向ける様子を想像します。

これは私の個人的なお気に入りの瞑想テクニックです。瞑想中ずっと呼吸をしているので、呼吸に注意を集中すると効果的です。考えが頭に浮かんだら（そうなってしまうから）、その考えを認めてください。その思考がポジティブなのか、ニュートラルなのか、ネガティブなのかを識別し、それを手放して呼吸に注意を戻すこともできます。アプリは、吸う息と吐く息を 10 まで数えて、最初からやり直すことを提案します。呼吸を数えることは、苦しいときに心を落ち着かせ、不安な考えを取り除くことに真に集中するのに役立ちます。ストレスの多い渋滞に巻き込まれたとき、私は呼吸を数えていましたが、それが役に立ちました。

視覚化は、視覚的なイメージに焦点を当てるのに役立ちます。人間関係に関するヘッドスペース パックで、アンディは胸の中心に針で刺したような光があり、それが息を吸ったり吐いたりするにつれて大きくなるのを想像してもらいます。この光が体全体に広がるのを想像すると、温かさと穏やかな感覚が広がるのを想像してください。光があなたの体全体を満たし、あなたが幸せで満足しているように見えるまで、これを視覚化してください。他の人を念頭に置いてこの視覚化を行うこともできます。愛する人、あるいは知人、あるいはそれほど仲良くない人のことを想像することもできます。視覚化することによっても良いエネルギーを発することは、気持ちを落ち着かせ、リラックスさせるのに役立ちます。

確かに、視覚化は私にとって最も難しい技術でした。温かい光に包まれて幸せそうに見える自分を想像すると、自分がバカらしくなることがよくあります。しかし、瞑想は修行です。時間がかかる。それには、自分自身や自分の考えと親密で静かな時間を過ごすことが必要です。それにより、自分の心をよりよく知ることができます。自分の考えをただ否定するだけではなく、それを認識し、認識し、手放すことを教えてくれます。

このアプリには、3 分から 1 時間にわたるガイド付き瞑想もあります。ヘッドスペースと瞑想はあまりお勧めできません。瞑想に興味がある方はぜひ試してみてください。自分自身に辛抱強く接し、セルフケアのために本当に貴重な時間を自分に与えてください。