トレーニングを成功させるにはスポーツドリンクが必要ですか?

スポーツドリンクのコマーシャルでは、有名なスポーツ選手やその他の有名人が広告主のドリンクを飲み干し、素晴らしいペースでトレーニングを行う様子が描かれています。これらのメッセージを見ていると、お酒を飲み続けていないのなら、トレッドミルのスイッチを切ってエリプティカルから降りたほうが良いのではないかと感じるかもしれません。

でも、ちょっとトレッドミルの電源を切ってください。ジョギングやジムに行くたびにスポーツドリンクが必要だと考える前に、これらの色鮮やかな飲み物が何をするために設計されているかを思い出してください。

トレーニングによって汗という形で水分が失われることはすでにご存知でしょうが、補充する必要があるのは水分だけではありません。電解質 – ナトリウム、カリウム、カルシウム、塩素、マグネシウム、リン酸塩 – は、筋肉や神経を適切に機能させるために必要な電気インパルスの生成に役立ちます。電解質レベルが下がりすぎると、筋肉のけいれんやけいれんが起こり、めまいを感じたり、頭が痛くなり始めます。

スポーツドリンクにも砂糖が多く含まれていますが、それには理由があります。長時間のハードなワークアウト中にエネルギー補給を維持できるように設計されており、デスクで仕事をしているときやトレッドミルで簡単なワークアウトをするときに一日中飲むものではありません。また、人工香料や着色料が含まれている場合もあるため、避けたほうがよいでしょう。

スポーツドリンクに関するもう 1 つの考慮事項は、酸性の pH です。水の pH は 7.0 で中性ですが、一部の人気のスポーツドリンクの pH は 2.9 ～ 2.6 で、ダイエット 炭酸飲料や非ダイエット ソーダとほぼ同じ範囲です。酸性の pH と小さじ 5 ～ 10 杯の砂糖の組み合わせにより、これらの飲み物が口の中に残った場合、水で洗い流さずに歯のエナメル質を侵食する可能性があります。

あなたが持久系のアスリートである場合、または非常にハードなトレーニングをしている場合、スポーツドリンクはエネルギーを補給するのに役立つかもしれません。ただし、一度にたくさん飲みすぎると消化器系に異常をきたす可能性があるため、水のようにがぶ飲みするのは避けてください。

どれくらい飲めばいいですか？それは、体重、発汗量が増加する暑い場所で運動しているかどうか、発汗量とナトリウムの減少量、運動の強度、運動の継続時間など、多くの要因によって決まります。基本的なルールとして、ワークアウトが 60 分を超えた後は 30 分ごとに 8 オンスのスポーツドリンクを飲むように計画してください。

結論: 短時間のワークアウトや強度の低い運動の場合、水分補給には普通の水で十分です。おそらく、スポーツドリンクを必要とするほど十分な電解質や炭水化物を消費することはありません。水よりも風味豊かなものが必要な場合は、1 回分わずか約 50 カロリーで電解質とおいしい味を提供するココナッツウォーターなどの天然代替品を検討してください。