ねえ、あなた！散歩する！

朝起きて、急いで仕事に行き、夕食を作り、子供たちを預け、Netflixを見て、寝て、これを繰り返します。私たちの多くはそうやって人生を送っています。人生のさまざまなストレスやビジネスの中で、立ち止まって深呼吸する時間を取ったことがありますか?

歩く瞑想はストレスを軽減し、狂った生活の中に喜びの瞬間を生み出すのに役立ちます。ウォーキング中にこれらのさまざまなテクニックを試して、何が効果的かを確認してください。

ウォーキング瞑想は、瞑想のチュートリアルに従うような形式的なものにすることも、自分の呼吸を観察するような単純なものにすることもできます。歩きながら、4秒間息を吸い、7秒間息を止め、8秒間息を吐きます。 4-7-8の呼吸 不安を軽減する そして落ち着くのに役立ちます。時間をかけて頭の中を整理しておくと、日常生活に戻ったときに集中力を保つことができます。

歩きながら、人生の中で喜びをもたらしてくれるすべてのことについて瞑想し始めてください。お気に入りのアイスコーヒー、子供たちのアート作品、猫の世話、新しいジーンズの購入など、歩きながらこのリストを考えてみましょう。幸せなことを思い出すと集中力が高まり、 免疫システムを強化する.

一日中キーボードの上で前かがみになって過ごしている場合、外に出れば身体に驚くような効果が得られます。 精神的および身体的健康。瞑想中に新鮮な空気を吸い込み、日常生活に戻ったときに違いを感じてください。

家に小さな子供がいて、雨が降っていたり、何らかの理由で家から出られない場合でも、歩く瞑想を行うことができます。廊下を行ったり来たりして、自分がどのような意図的なステップを踏んでいるのかを考えてみましょう。歩くという動作がどのように感じられるかを瞑想し、心を休める時間をとってください。

屋内でも屋外でも、周囲の音に注目してください。鳥のさえずりや車の通過音、洗濯機のゴロゴロ音が聞こえます。集中力が低下している場合は、次のような瞑想アプリを試してください。 ヘッドスペース または 落ち着いた 始めるために。

人生には圧倒されることがあります。今週、瞑想ウォークを試してみて、どのテクニックを使っているかを Facebook、Twitter、Instagram で教えてください。