古代から伝わるヨガの実践により、妊娠と産後の回復が容易になる

ヨガという言葉を聞いて何を思い浮かべますか？唱えながら体をゆがめるポーズをとっている初老のインド人男性？ビクラムクラスで大量の汗をかきながら、驚くほど複雑なアーサナを行う痩せ型の筋肉質のヨギ？

西洋に住む私たちの多くにとって、ヨガは日常生活のダンスでは達成できないものを意味するようになりました。しかし実際には、産前産後ヨガは母親としての移行期に役立ちます。

妊娠、出産、産後の回復は、女性の感情的、精神的、肉体的な健康に大きな負担を与えます。ヨガ中に行われる穏やかなストレッチと呼吸法は副交感神経系を活性化し、体にリラックス反応を引き起こします。また、呼吸に焦点を当てたポーズは自分の内側を見つめる感覚を生み出し、難しい感情やストレスを消化することができます。そして、小さな人間の出産ほど、体と心にストレスを与えるものはありません。

もちろん、妊娠には出産以外にも楽しいことがあります。これらには、腰痛、坐骨神経痛、手根管症候群、痛み、吐き気、疲労などの身体的不快感が含まれます。もう一度、 ヨガは素晴らしいツールになり得る これらのより一般的な症状を緩和します。ストレッチは筋肉を伸ばし、緊張を和らげ、体の痛みのある場所への血流を増加させます。

ヨガは、筋肉や関節を伸ばして強化することで、赤ちゃんが産道を通って進むのに役立つため、出産の負担を軽減することも証明されています。ヨガのクラス中に行う呼吸法は、妊娠中と出産中に女性の深く呼吸する能力を高め、リラックス反応を高め、女性の痛みのレベルを軽減するのに役立ちます。

妊娠中に特化したヨガクラスを探すのが最善ですが、選択肢があまりなく一般的なクラスに参加しなければならない場合は、必ず次のクラスに従うようにしてください。 いくつかのガイドライン。深くひねったり、うつ伏せや仰向けに寝たりしないでください。また、妊娠中や産後は靭帯や関節が損傷しやすいため、ポーズの深さは慎重に行うようにしてください。深く前に折り曲げたり、反転したりすることも避けるべきです。 オンラインオプションが豊富, したがって、自宅で練習することに抵抗がない場合は、これも選択肢のひとつです。

ヨガの多くの利点は、女性が産後の回復期に入っても得られます。胸の痛みや肥大、睡眠不足、出血、腹部手術からの回復の可能性、新生児の負担の増加、産後の気分の変動などはすべて、楽しい回復のカクテルの一部です。産後ヨガと「ベイビー アンド ミー」ヨガのクラスはこの体験に焦点を当てており、出産から回復する女性のためのコミュニティを作るのに役立ちます。新米の母親にとって孤独は圧倒されるものであるため、コミュニティの側面は実際、これらのクラスの最も優れた部分の 1 つです。

産後クラスでは、穏やかな強化エクササイズで体を癒すことにも重点を置いています。お住まいの地域で産後ヨガのクラスが見つからない場合は、次のようなオンライン オプションを利用できます。 新米母親向けの無料ビデオとチュートリアル.

ヨガは体と心の結合として定義されます。ヨガの真に女性的な形式は、母性の溝の奥深くに存在します。赤ちゃんを育てているときでも、体外で赤ちゃんの世話をしているときでも、あなたはヨガの深い形に関わっています。体を健康で健全に保つのに役立つ呼吸法や姿勢を加えれば、妊娠中や産後の回復を容易にするための要素が揃います。