フィットネスをテストする: 自宅でできる 5 つのフィットネス チェック

自分がどこにいるのかわからない場合、自分がいつ改善したか（またはその逆）をどうやって知ることができるでしょうか？いくつかの主要なフィットネス指標に基づいて自分がどのように測定されているかを確認してください。

健やかな大人の心 60〜100回拍動する 安静時1分あたり。心拍数がその範囲の下限にある場合は、心臓が効率的に機能していることを示しますが、年齢、喫煙、心臓血管疾患、さらには部屋の温度など、多くの要因が心拍数に影響を与える可能性があります。

脈拍を見つけて数えましょう。心拍数が 1 分間に 100 回を超えている場合は、テストを数回繰り返して、まぐれかどうかを確認します。そうでない場合は、医師に相談してください。かなり本格的なアスリートでない限り、心拍数が 1 分あたり 60 拍未満の場合も同様です。

体幹（基本的には首から骨盤までのすべての筋肉）が強いと、体が安定し、バランスが良くなります。これは、他の作業をするのに最適であり、つまずいたときに転ばないようにするのにも最適です。

それを乗り越えることができれば このシリーズ、 よくやった！あなたの核はヘラクレスです。そうでない場合は、週に数回繰り返すことで達成できるようになります。

毎回同じ高さでしゃがむように椅子を使用し、できるだけ多くのスクワットを行ってください。かかとを下げ、腰に手を当て、各動作の底でお尻を椅子に当てます。

どうでしたか？ 依存 あなたの性別と年齢について。たとえば、あなたが 41 歳の男性で、スクワットを 25 回できるとしたら、おめでとうございます。あなたは平均以上です。でもそれは知ってましたよね？

研究者らによる予期せぬ情報です。 リンクを見つけました 腕立て伏せを何回も打ち切れるかどうかと、心臓発作を起こすかどうかだ。 (はっきり言っておきますが、腕立て伏せが多ければリスクは減ります)。フォームはどうだ、地面に立って、腕がパンパンになるまでに何回腕立て伏せができるかを見てください。検査は男性のみを対象に行われましたが、 24は同等の目標です 女性のための。 

ハムストリングと腰の柔軟性により、腰のトラブルを防ぎ、安定した姿勢を保ちます。このテストには尺度が必要です。それを床に置き、15 インチのマークに沿ってテープで貼り付けます。足はこのマークに合わせます。

足をまっすぐに伸ばして床に座り、ゆっくりとできるだけ前に手を伸ばします。テストを 2 回繰り返し、毎回到達距離を記録します。ベストスコアをチェックしてください このチャート.

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