10 月と 11 月に開催されるハンコック ヘルス チャレンジに参加した方は、このホリデー シーズンに周囲の人々に健康的な生活を促す取り組みをすでに始めています。 12 月は、健康的なホリデー スイーツの共有から、頭をアクティブに保つ頭脳ゲームまで、この寛大さをさらに深めていきます。
私たちのコミュニティでは新型コロナウイルス感染症の感染者が急増し続けており、これまでのように愛する人たちと集まることができなくなるかもしれません。これらの思いやりのあるギフトアイデアを使えば、相手はあなたが彼らのことを考えていることを知り、最高のものを贈りたいと思うでしょう。健康は私たち全員が、特に今年は努力すべきことです。
いつものように、私たちはあなたがより健康的な生活を送るために何をしているかを知りたいと思っています。ハンコック ヘルス チャレンジを完了したら、ハッシュタグ #HancockHealthChallenge を付けて写真またはビデオを Facebook、Instagram、または Twitter に投稿してください。
リンクをクリックして印刷用ファイルをダウンロードしてください 11月のLive Healthyカレンダー、 またはインタラクティブな PDF版.
以下の 12 月のチャレンジをチェックしてください。健康をシェアしましょう！
第 1 週: より健康的な休日のベークオフを共有します。
おいしい自家製のおやつがいっぱい入ったクッキー缶は、ほとんどの家族にとって休日の定番です。しかし、砂糖を大量に摂取する代わりに、一度に 1 日のカロリー摂取量を上限にせずにおいしいものを作る方法を見つけたらどうなるでしょうか?
これらの栄養価の高い休日のレシピを、おばあちゃんの「すべてにバターを 2 本入れる」方法の代替品として検討してください。これらの甘いおやつは今でも美味しくてお祝い気分を味わえ、愛する人の歯を腐らせることはありません。ウィンウィン！
第 2 週: お気に入りの自宅トレーニング ルーチンを書き留めます。
あなたは誰かがフィットネスの目標を達成するために必要なモチベーションになれますか? 2021年？今年は私たち全員が自宅でクリエイティブなワークアウトをすることを余儀なくされました。誰もが高級な Peloton 自転車のサブスクリプションや、フィットネス コーチが閉じ込められたミラーを購入できるわけではありません。今年あなたに効果があった簡単な自宅トレーニングをいくつか共有して、あなたの愛する人がアクティブに過ごせるよう励ましましょう。
おそらくそれは、ダンベルのルーチン、またはリビングルームの掃除に有酸素運動を組み合わせる創造的な方法かもしれません。楽しいことや繰り返す価値のあることは何でも、愛する人と共有してください。誰かが自分の生活の中で健康を実現するために必要な起爆剤に、いつあなたがなるかわかりません。
第 3 週: 光を差し込みましょう。
確かに、ホリデーは祝う理由です。しかし、冬は私たちの多くにとって試練の時期でもあります。日が短く、日光が少ないと、季節の変化に関連するうつ病の一種である季節性感情障害（SAD）につながる可能性があります。チェックアウト メイヨークリニックのウェブサイト 懸念すべき症状と兆候の完全なリストをご覧ください。
このようにする必要はありません。幸いなことに、冬の長く寒い日中にビタミンDを摂取する方法はたくさんあります。がある 数十のセラピーランプ SADと戦うために特別に設計されたものが市販されています。わずか $30 ドルで、このホリデー シーズンに誰かの生活を明るくすることができます。
第 4 週: 推測させ続けます。
バランスの取れた食事と定期的な運動は、健康を実現するために不可欠な 2 つの要素です。しかし、特に年を重ねるにつれて、心を集中させ続けることも同様に重要です。お気に入りの頭脳ゲームを共有して、鋭い知性をプレゼントしましょう。それは、ジグソーパズルのような単純なものかもしれません。あるいは、これまで組み立てた中で最も複雑なレゴの傑作かもしれません。私たちが自宅で安全にパンデミックを乗り越え続ける中、あなたの愛する人たちは気を紛らわせることに感謝するでしょう。
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