2月はアメリカンハート月間なので、同時に紙のハートをプレゼントします バレンタインと愛のお祝い また、私たちの体の最も重要な器官の 1 つに注意を払うこともお勧めします。そして、これは素晴らしい思い出です。なぜなら、ほとんどのアメリカ人の人生の生き方は、アメリカが最大限に機能するのに役立たないからです。ただし、良いニュースがあります。簡単なライフスタイルの変更は、心臓の健康だけでなく全体的な健康にも大きな違いをもたらす可能性があります。
食事は非常に重要です。
心臓の健康の基礎の 1 つは何を食べるかです。食事の大部分を包装食品や加工食品に依存すると、健康を損なう可能性があります。そのため、購入する食料品のほとんどが生鮮食品セクションからのものであることを確認することが重要です。果物、野菜、赤身の肉、全粒穀物、豆類、ナッツ類を考えてみましょう。乳製品や塩辛い肉、または保存肉は最小限に抑えてください。砂糖は毎日使うものではなく、たまにのおやつであるべきです。ソーダやジュースなどの甘い飲み物を水や炭酸水に置き換えてください。オリーブオイルなどの健康的な脂肪も、心臓の健康に良い習慣の柱となるはずです。
歩き切る。
十分な身体活動を行うことも重要です。 目指す 少なくとも 週に2.5時間の運動。犬との早歩きのような簡単なことが、血液を送り出す良いものを毎日摂取するのに最適な方法です。水泳は心臓の健康にも効果的で、関節にも負担がかかりません。楽しいルーティンをいくつか選択し、それを継続し、物事を面白く保つためにローテーションします。心拍数を上げることは、心血管系の機能を最高の状態に保つだけでなく、健康的な体重を維持するのにも役立ちます。 心臓の健康のためにはもう一つの必需品。
ストレス要因に対処しましょう。
健康な心臓を維持するには、日々感じるストレスを考慮する必要があります。世界的なパンデミックの最中にストレスを抑えるのは不可能な仕事のように聞こえるかもしれませんが、長期的には成果を上げる可能性のある取り組みです。人間は苦痛を感じると、それを「解決」できるものに手を伸ばす傾向があります。多くの場合、それはアルコール、タバコ、その他の薬物、または食べ過ぎです。しかし、単に自分の内側に目を向けることから気をそらしただけでは私たちは癒されません。代わりに、マインドフルネスの練習やカウンセリングを通じて、自分の感情に飛び込む時間を作りましょう。全体的なストレスレベルがすぐに解消されるのがわかるでしょう。非常に多くの人が新型コロナウイルス感染症が家族や地域社会に及ぼす影響の重さを感じている今、これは特に賢明です。
それを日常的にしましょう。
定期的に健康診断を受けるようにすることも、ティッカーを助けるもう 1 つの方法です。定期的な健康診断のスケジュールを立てて、医師がネガティブなパターンを重症化する前に認識できるようにします。特に家族に心臓病や糖尿病の病歴がある場合は、少なくとも高血圧、コレステロール、血糖値のスクリーニングを毎年受けることは必須です。
これらすべての変化を同時に克服するのは多すぎると感じる場合は、1 つを選択してください。健康状態の改善に向けて最初の小さな一歩を踏み出すことが大きな違いを生み、その後、次の一歩に進むことができます。それで、どうしますか？おそらく、毎朝犬の散歩をするか、週に3回健康的な夕食を食べることから始めるかもしれません。心臓の健康と生活を変えるために必要な措置を講じて、今年のバレンタインデーは自分を愛しましょう!
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