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小さなブルーベリーは、最も人気のあるスーパーフードの有力な候補です。スーパーフードってご存知ですか? 私たちの食生活のロックスターである、栄養価が高く、低カロリーの食品。 それでは、それらの利点と、それらを日常生活に取り入れる簡単な新しい方法をいくつか掘り下げてみましょう。
ブルーベリーは最高です!
ブルーベリーにはビタミンが豊富に含まれています、ミネラル、微量栄養素、抗酸化物質。中身は次のとおりです。
- あ 高い抗酸化物質含有量、フェノール、フラボノイド、アントシアニンなど。
- ビタミンC、ビタミンK、マンガンの優れた供給源です。
- ファイバ!ブルーベリーは、カップに 3.6g と、その大きさに比べてすごい量です。ブルーベリーに含まれる炭水化物のほとんどは食物繊維です。
- あ 血糖負荷 だけの 7.2—低いGL資格。
ブルーベリーが健康にもたらす効果
これらの良いことがあなたにとって何を意味するのかを詳しく見てみましょう。
- 抗酸化物質が役立ちます フリーラジカルを中和する あなたの体の中で。フリーラジカルは老化の影響に大きく寄与しており、ほぼすべての慢性疾患、特に心臓病、がん、糖尿病に関与しています。
健康的なブルーベリーのレシピ
ブルーベリーは焼き菓子や砂糖たっぷりのデザートにのみ使用しますか?時々ブルーベリーパイを食べますが、いつもアラモードですか?ブルーベリーの力を最大限に発揮するには、風味豊かなこれらの健康的なレシピを試してください。
おいしい グリルチキン ブルーベリー ピーカン サラダ 素早くできて、健康的で、お腹が空くこともありません。どれくらい速いか見てみましょう 自分で作る 美味しい無糖ドレッシング。
ブルーベリーはフルーツケバブの幸せな参加者です。このお祭りを試してみてください 赤、白、青、ベーコン 独立記念日のレシピ。
ブルーベリーソースは、思いもよらない場所で魔法のような効果を発揮します。これをおいしく食べましょう バルサミコタイムブルーベリーソース 夕食時にお持ちください。どんなプロテインともおいしく組み合わせられます。
低糖質の甘いおやつなら、この3つの材料を試してみてください 自然な甘さのブルーベリーアイスキャンディー レシピ。フードプロセッサーはないの?これはさらに速くなります フローズンフルーツポップ 白ぶどうジュースを使ったレシピです。
ソースと外部リンク
自然な甘さのブルーベリーアイスキャンディー
https://docs.google.com/document/d/19nIgh0_khzO9J0tM8oRvGrQFvXetsQs4/editバルサミコタイムブルーベリーソース
https://www.savoryexperiments.com/balsamic-thyme-blueberry-sauce/独立記念日のミニフルーツ串のレシピ
https://cookingontheweekends.com/cherry-bacon-blueberry-kebab-recipe-2/15種類以上の砂糖不使用のサラダドレッシングレシピ
https://irenamacri.com/15-sugar-free-salad-dressings/グリルチキン ブルーベリーピーカンサラダ ハニーマスタードビネグレット添え
https://blueberry.org/recipes/grilled-chicken-blueberry-pecan-salad-honey-mustard-vinaigrette/ブルーベリー:血液中の抗酸化活性を高める
https://www.aicr.org/cancer-prevention/food-facts/blueberries/ワイルドブルーベリー
https://www.wildblueberries.com/health-benefits/ブルーベリーの利点: 科学的に裏付けられたブルーベリーの 20 の健康上の利点
https://www.bestpickist.com/blueberry-benefits-20-science-backed-health-benefits-of-blueberries/カナダ産ローブッシュブルーベリーの抗糖尿病特性 スノキニウム アングスティフォリウム そうだね。
https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0944711306001267ビタミンKと骨の健康
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15018483/フリーラジカルとフリーラジカルによるダメージとの戦い
https://draxe.com/health/fighting-free-radical-damage/ブルーベリーの血糖指数、53
https://www.tarladalal.com/glycemic-index-of-blueberry-1216血糖指数と血糖負荷の詳細
https://www.health.harvard.edu/diseases-and-conditions/the-lowdown-on-glycemic-index-and-glycemic-load南京におけるブルーベリー、ブラックベリー、イチゴの抗酸化力とフェノール組成の調査*
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3274736/ブルーベリーのトップ 7 の健康上の利点
https://draxe.com/nutrition/health-benefits-blueberries/スーパーフードとは何ですか?
https://www.medicalnewstoday.com/articles/303079#what_are_superfoods