季節の家事も良いトレーニングに

ハンコック ウェルネス センター 健康的なライフスタイルを維持するのに非常に役立ちますが、ジムに行くのが難しい場合もあります。ジムでのトレーニングをスケジュールに組み込むのが難しいと感じても、諦めないでください。代わりに、秋と冬の家事を利用して、生活に動きを加えましょう。

ケイティ・ボウマン 作家であり運動の専門家、毎日のタスクを完了しながら一定量の運動を取り入れることを指す「人生を積み重ねる」という用語を作りました。彼女が言いたいのは、単に物事のやり方を変えたり、やるべきことリストに特定の雑用を追加したりするだけで、より多くの動きを日常生活に取り入れることができるということです。たとえば、庭の落ち葉を取り除くために葉吹き機を使用する代わりに、昔ながらの優れた熊手を使用します。筋力強化と有酸素運動の熊手により、午後の庭仕事が全身トレーニングに変わります。ブロワーを使わずに雪かきをする場合も同様です。

暖炉や裏庭の暖炉がある場合は、店から木材を購入するのではなく、自分で木材を手で切って積み上げてください。ただし、このような作業を行う場合は、特に年齢が上がるにつれて、怪我を避けるために適切なフォームを維持することが重要です。地面にあるものを拾うために腰をかがめないでください。代わりに、背中を真っすぐに保ち、脚を使ってしゃがみます。しばらくすると灼熱感を感じます。家族に手伝ってもらい、全員が同時に毎日の運動量を摂取することもできます。

ガーデニングは素晴らしい夏のアクティビティです、しかし、秋が近づくと忘れられることがよくあります。庭の掃除や冬対策は、身体にさまざまな動きをもたらします。かがんだり、しゃがんだり、ひざまずいたり、手を伸ばしたりすることは、すべて体の柔軟性を保ち、筋力を増強するのに最適です。球根、ニンニク、春キャベツ、ソラマメなどの秋の植え付けを追加することもできます。

子どもたちは、外から窓を掃除したり、落ち葉をかき集めたり、夏のおもちゃや道具を片付けて冬の準備をするのを手伝います。屋内で手伝いをするのも楽しいかもしれません。多くの家族は、秋から冬は、不要になった服やおもちゃを整理して、生活を最小限に抑えるのに最適な時期だと考えています。家に複数の階層がある場合は、寄付された箱や袋のアイテムを階段の上り下りに運び、有酸素運動を強化しましょう。

あなたとあなたの家族も家を徹底的に掃除することができます。モップを雑巾と交換して、筋力増強のエクササイズを追加しましょう。重曹と水を混ぜたものは、小さな手でもキッチンの床の油っぽい汚れをすべて取り除くのに最適です。同じことが家の幅木やその他の表面にも当てはまります。終わったら、クールダウンとして外を散歩して、より多くのカロリーを消費し、さわやかな秋の空気を楽しんでください。

この季節、健康を維持するために毎日ジムに行く必要はありません。代わりに、地元のウェルネスセンターで運動し、自宅でさらに動きを加えることができます。雪かき、草刈り、雪かきを楽しむ場合でも、シーズン中の家事をこなしながら筋力を強化するためのオプションが常にあります。