呼吸が楽になる：肺を強くする

私たちは呼吸する空気に依存している一方で、肺が私たちの健康にとっていかに重要であるかを忘れがちです。全国呼吸器ケア週間を祝う今、立ち止まって健康な肺の重要性について考えるのに最適な時期はありません。 

私たちは1日に約22,000回呼吸します。たくさん吸ったり吐いたりするんですね！私たちの肺は、生命を維持する酸素で細胞に栄養を与え、二酸化炭素などの老廃物の放出を助けます。この記事を読み始めてから、何回深呼吸をしましたか?私たちの推測では、少なくとも 1 つはあります。そして、それはかなり良い気分になるに違いありません。

ご存知のとおり、私たちは日常生活を送っているときに、肺が最大限に機能するように刺激されていません。代わりに、50% 付近をホバリングします。しかし、もう少し深く掘り下げることで、肺を刺激してより多くの毒素を放出し、さらには肺自体を浄化することもできます。

私たちの肺は重要な器官であり、肺の健康はその使い方にかかっています。多くの人が喘息や COPD などの肺疾患を発症し、衰弱を引き起こす可能性があります。肺疾患があるかどうか 将来の問題を予防しようとする、いくつかの簡単な運動を日常生活に組み込むことで、健康状態に大きな違いをもたらすことができます。

腹式呼吸または横隔膜呼吸

横隔膜は肺の下にある筋肉です。通常の自然な呼吸で、なんと 80% もの仕事が行われます。しかし、多くの人が使っていないように、横隔膜を使わないと、代わりに首、背中、胸の他の筋肉が活性化されます。横隔膜の効率を呼吸に取り入れることで、呼吸が深くなり、神経系を落ち着かせる効果もあるかもしれません。実際、これまでに摂取したことがあるなら、 ヨガ、ピラティス、または瞑想のクラスでは、リラクゼーション法の一環として次のことを行うように指示されたことがあるでしょう。

単純な深呼吸または三部呼吸

このテクニックは、呼吸が体の奥深くに移動し、肺をさらに拡張する効果的な視覚化を作成します。再び、鼻から吸ったり吐いたりすることになります。息を吸い込んでお腹を膨らませ、次に肋骨、そして胸の上部を膨らませます。息を吐きながら、胸の上部、次に肋骨が収縮するのを感じながら体を下に戻し、横隔膜または腹部を上方に収縮させて肺を空にします。これは 1 回の深呼吸としてカウントされるので、テクニックをリリースする前に数回繰り返し、自分の感覚を観察してください。

呼吸を数えてください

このテクニックは肺の健康に役立ちますが、不安やストレスにも役立ちます。目標は、吸う時間の 2 倍の時間をかけて吐き出すことです。同時に、副交感神経系にメッセージを送り、副交感神経系が優位になり、リラックス反応を引き起こすことになります。勤務中にデスクに向かってストレスを感じている場合は、このエクササイズを行うと一石二鳥になります。

肺の健康は軽視できるものではありません。運動により息切れ、痛み、めまい、長引く咳などの症状が生じた場合は、すぐにかかりつけ医の診察を受けてください。病気と診断されている場合でも、加齢に伴う病気を予防しようとしている場合でも、肺をケアすることは充実した人生を送るための重要な要素です。 

Hancock Health は Better Breathers を後援しています サポートグループ 慢性肺疾患の患者さんとそのご家族のために。詳細については、呼吸療法サービス部門 (317) 468-4380 までお問い合わせください。