攀岩：一種有趣、低強度的鍛煉

攀岩可能成為未來的健身熱潮。您可以在室外、室內或室外進行 即使在你的車庫或地下室。 它有潛力 鍛鍊身體的幾乎每一塊肌肉，提供良好的有氧運動，並提高平衡和協調性。它是 影響低——幾乎沒有影響。並作為 已經變得很大了 近年來，它的受歡迎程度可能會更高。運動攀岩（及其近親抱石）將成為 奧林匹克運動 2020 年東京奧運。

但也許攀岩最好的一點就是它很容易上手。作為一種鍛煉，它不是 正如你想像的那樣極端。 不需要太多特殊設備。如果您開始時使用繩索和安全帶進行攀爬，您甚至可以在需要時獲得幫助。

知道一些 基本技術 可以幫助您在早期嘗試中取得更大成功。從室內攀岩設施開始，您可能會更有信心，因為那裡的攀爬更加可預測，並且您可以使用專業設備和觀察員。

當您在攀爬時彎曲手臂時，手臂上的肌肉必須竭盡全力來支撐您的體重。透過保持手臂伸直，您不僅可以將重量分散到框架上，還可以增加您的伸展範圍，這在尋找下一個抓手點時有很大幫助。

如果你不彎曲你的手臂，你怎麼上去？使用你的腿，它的力量更大。你的腿提供升力，你的手提供平衡，而你的腳總的來說提供穩定性。盡量將腳放在身體正下方，固定後保持靜止，並保持腳跟較低，以增加在牆上的表面積。

一旦你意識到你不應該把自己拉起來，你就會發現你的把手有更多的彈性。了解所有不同類型並學習每種類型的策略。有些，例如“罐子”或“水桶”，很容易，並且提供了很好的休息和恢復的機會（只要你不要抓得太緊）。其他人，如“捏手”或“坡手”，則需要更多的技巧和更多的練習。

無論你練習什麼握法，都要確保你不會接受超出你準備的範圍。您的肌腱、韌帶甚至骨骼都需要時間來適應更用力的握力所帶來的壓力。傾聽你的身體和你的攀岩導師的聲音。並學習 很棒的鍛煉 您可以在健身房外進行練習，以增強體力。

為了超越基礎知識，您需要學習一些特定的攀岩動作。後退一步、下膝和阻擋等動作非常適合保存能量並保持重心靠近牆壁。另一方面，當更直接的方法不可用時，標記、後退和掩護都是幫助你進步的舉措。

它們都是增加攀爬複雜性和創造力的好方法，並幫助您在過程中使用更多的肌肉群。

一旦掌握了這些動作，您就可以準備在真正的牆上嘗試它們了。無論您身在何處，都可以找到絕佳的抱石地點——有些是天然的，有些是人造的。在您掌握在現實世界中攀岩的竅門之前，與專業或經驗豐富的攀岩者一起絕對是個好主意。確保你總是和朋友一起攀爬，他們會為你指點迷津，並在你遇到困難時幫助你。