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舒適的毛衣、劈啪作響的壁爐、與親人蜷縮在一起或一本好書——北緯地區的冬天有很多值得享受的地方。但如果你指望每天有大量的日光照射,那就很難實現了。除了搬到阿魯巴島,您還能做些什麼來讓生活獲得更多陽光?
典型的燈箱使用包括在醒來後的第一個小時內坐在燈箱的燈光下 20 到 30 分鐘。盒子發出的強光會觸發您的大腦開始 24 小時晝夜節律,有效地讓您的身心回到春夏模式。
專家建議坐在距離燈光 16 至 24 英吋的地方,但不要直視燈光。 FDA 不測試、批准或監管燈箱,因此在開始使用之前請先進行研究並諮詢醫生。如果您有眼睛問題或雙相情感障礙,您當然應該先諮詢您的醫生。
有幾個 使用燈箱時應注意的因素。您的燈光應提供 10,000 勒克斯的光照(大約每平方米 1 流明,因此距離光源越近,實際獲得的勒克斯就越多)。您還需要一種幾乎不發射紫外線或不發射紫外線的產品(否則您的皮膚和眼睛可能會受到損害)。
但是冬天我們還剩下九到十個小時的日照呢?這看起來似乎不多,尤其是當外面的溫度如此低的時候。但您可以嘗試盡可能多地利用剩下的時間。
研究這個問題的研究人員發現,在工作日接觸自然光 有很大的不同。在最近的一項研究中,有窗戶的參與者每晚可以多睡近一個小時,這意味著更好的情緒、更長的注意力和更好的記憶力。
到 得到好處,工作站應距離窗戶 20 至 25 英尺以內,因為自然光無法穿透太遠。 (是否能「看到」窗戶並不重要。)但是,如果不能選擇靠窗的座位,請嘗試在午餐和其他休息時間到外面去。如果您能在這段時間進行散步或其他運動,那就更好了。
說到戶外鍛煉,盡量不要讓寒冷讓你放慢腳步或讓你永遠待在室內。隨著 正確的裝備和適當的準備,這是吸收一點陽光的另一個好方法 提升你的冬季心情。
來源和外部鏈接
曬黑和你的皮膚
https://www.skincancer.org/risk-factors/tanning/皮膚狀況的數據
https://www.aad.org/media/stats-numbers皮膚癌的危險因子有哪些?
https://www.cdc.gov/cancer/skin/basic_info/risk_factors.htm?CDC_AA_refVal=https%3A%2F%2Fwww.cdc.gov%2Fcancer%2Fskin%2Fbasic_info%2Findoor_tanning.htm季節性情感障礙治療:選擇光療盒
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/seasonal-affective-disorder/in-depth/seasonal-affective-disorder-treatment/art-20048298您想要角落辦公室的另一個原因:它對您的健康有益
https://www.cnn.com/2014/08/14/health/daylight-office-workers/index.html冬季健身:戶外運動的安全提示
https://www.mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/in-depth/fitness/art-20045626Workzone:沒有 Windows 工作對您的健康有害
https://www.post-gazette.com/business/dateline/2014/08/31/Workzone-Working-in-the-dark-is-scary-for-your-health/stories/201408280293