成功的鍛鍊需要運動飲料嗎？

在運動飲料廣告中，著名運動員和其他名人大口喝著廣告商的飲料，然後以驚人的速度進行鍛鍊。看到這些資訊會讓您覺得，如果您沒有喝完，您不妨關掉跑步機並爬下橢圓機。

但是——好吧，請關閉跑步機一分鐘。在您認為每次慢跑或去健身房時都需要運動飲料之前，請記住這些顏色鮮豔的飲料的用途。

您已經知道運動會導致您以出汗的形式流失液體，但液體並不是您唯一需要補充的東西。電解質——鈉、鉀、鈣、氯、鎂和磷酸鹽——有助於產生電脈衝，使肌肉和神經正常運作。當電解質水平過低時，您會出現肌肉痙攣和抽筋、頭暈、頭痛等症狀。

運動飲料也含有大量糖分，但這樣做是有原因的。它們旨在幫助您在長時間、艱苦的鍛煉中保持能量，而不是當您在辦公桌前工作或在跑步機上快速鍛煉時全天啜飲。它們還可能含有人工香料和色素，您可能希望避免這些。

運動飲料的另一個考慮因素是其酸性 pH 值。水的 pH 值為 7.0，這是中性的，但一些流行的運動飲料的 pH 值範圍為 2.9-2.6，與減肥和非減肥汽水的範圍大致相同。這些飲料的 pH 值呈酸性，並含有 5-10 茶匙的糖，如果它們留在口腔中而不用水沖洗乾淨，就會腐蝕牙齒上的琺瑯質。

如果您是耐力運動員或訓練非常刻苦，運動飲料可能會幫助您保持精力充沛。然而，你不想像喝水一樣吞下它們，因為如果你一次喝太多，它們會擾亂你的消化系統。

你應該喝多少？這取決於許多因素，包括您的體重、您是否在會增加出汗的炎熱區域運動、出汗量和鈉流失量、運動強度以及活動持續時間。作為基本規則，在鍛煉持續 60 分鐘後，每半小時計劃喝 8 盎司運動飲料。

底線：對於短時間鍛鍊和強度較低的運動，白開水可以很好地保持水分，而且您可能不會燃燒掉足夠的電解質或碳水化合物來需要運動飲料。如果您想要比水更美味的東西，可以考慮天然替代品，例如椰子水，它提供電解質和良好的口感，每份僅含約 50 卡路里。