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起床,趕去工作,做飯,給孩子蓋被子,看Netflix,睡覺,然後重複。這就是我們很多人的生活方式。面對生活中的壓力和忙碌,您是否曾花點時間停下來呼吸一下?
步行冥想可以幫助緩解壓力,並在瘋狂的生活中創造片刻的歡樂。步行時嘗試這些不同的技巧,看看哪種對您有效!
花點時間呼吸
步行冥想可以像遵循冥想教學一樣正式,也可以像觀察呼吸一樣簡單。當你走路時,吸氣四秒,屏住七秒,吐氣八秒。 4-7-8呼吸 減少焦慮 並且可以幫助你平靜下來。花時間理清思緒將有助於您在回到日常生活時更加專注。
專注於快樂
當你走路的時候,開始冥想生活中所有帶給你快樂的事。無論是您最喜歡的冰咖啡、孩子的藝術品、照顧您的貓還是購買一條新牛仔褲,請在走路時思考這個清單。回憶讓你快樂的事物可以幫助你集中註意力,甚至可以 增強你的免疫系統.
出去
當您整天伏在鍵盤前時,出去走動可以為您帶來奇蹟 身心健康。冥想時呼吸新鮮空氣,恢復日常生活後感受不同。
留在
如果你帶著小孩在家,下雨了,或者因為某些原因你不能離開家,你仍然可以進行行禪。在走廊來回走動,思考你正在採取的謹慎步驟。冥想行走的感覺,並利用這段時間讓你的大腦休息一下。
研究聲音
生活可能是壓倒性的。本週嘗試冥想散步,並在 Facebook、Twitter 和 Instagram 上告訴我們您正在使用哪種技巧!
來源和外部鏈接
從...獲得:
找到你的平靜
https://www.calm.com/
從...獲得:
為什麼步行可以讓你成為更好的工人
https://www.bbc.com/worklife/article/20190304-why-walking-makes-you-a-better-worker
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這就是快樂如何影響你的身體
https://www.healthline.com/health/affects-of-joy#1
從...獲得:
什麼是4-7-8呼吸法?
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324417#about