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零食和健康的飲食習慣並不總是相符,但這並不意味著您找不到對您有益的食物。試試這些包裝產品的美味替代品,看看是否找不到新的最愛。
選擇你的渴望
零食通常可以滿足食慾,並且 渴望有四種基本類型:奶油味、脆、鹹、甜。科學表明,如果您一次選擇滿足一種渴望,您可以避免加工食品的缺點以及吃得過多的可能性。對於奶油味,可以嘗試大小可控制的軟奶酪,例如馬蘇里拉奶酪條或獨立包裝的微型毛輪。如果想要鬆脆,可以烤一些鷹嘴豆或蔬菜片。對於鹹味的,請尋找單獨包裝的橄欖(而不是超鹹的甜椒釀橄欖)。如果想要又甜又有嚼勁,可以嘗試葡萄乾。這些單份包裝盒不僅僅適合兒童。
當籌碼下跌時
薯片會增加卡路里和脂肪——正如一個品牌所指出的那樣,只吃一個並不容易。 而不是那個大包包的誘惑, 轉變 一些自製的空氣爆米花、一把杏仁或其他堅果,或一些薯條替代品,包括羽衣甘藍和海藻零食。如果你絕對不能沒有薯片,請閱讀你最喜歡的品牌的營養成分,並將控制份量的食物重新裝入零食袋中,這樣你就可以從頭到尾吃一些東西,而不會吃得太多。
烤的,不是油炸的
提高零食的健康價值 改變方法或成分。選擇烘焙食品,而不是炸薯條。用低脂冷凍水果、冰牛奶或冷凍優格代替高脂冰淇淋。用年糕、全麥餅乾或薑片代替餅乾。
為了省錢並更好地控制您的美食中的成分, 自己做。切片並用無鹽香料搖晃蔬菜。將黑巧克力、香蕉片放在叉子上融化,這樣你就可以將它們浸入、包裹並冷凍。將切好的水果和原味優格填入冷凍棒模具中,製成涼爽點心。
介於零食與正餐之間
你一直盯著冰箱裡剩下的義大利麵,想著用它來代替零食該有多美味,但它已經沒有空間吃晚餐了。鞭打 快速款待 讓您享受不含大量碳水化合物和卡路里的意大利麵食,嘗試毛豆意大利麵、西葫蘆螺旋或大豆麵條。上面撒上橄欖油和一些磨碎的純素奶酪,或者一些切碎的櫻桃番茄和一點羅勒。
把自己打扮得漂漂亮亮的
保持簡單和新鮮
新鮮水果含有糖,但包裝零食中加工、精製的水果不含糖。到 改變飲食體驗,試試看你的簡報。西瓜?將其放入攪拌機中。蘋果?將它們切片並浸入檸檬汁中,這樣您就可以慢慢地吃它們,而不會變成棕色。試試果肉緊實的水果,如蜜脆或澳洲青蘋果,這樣您就可以將切片切成很薄的水果,這樣可以吃得更久。葡萄?嘗試冷凍它們。
是的,準備一些健康的零食替代品需要一些時間,但這樣看:你投入時間製作對你和你的家人有益的東西,你就不必花時間後悔你吃了什麼。
您最喜歡的健康零食是什麼?讓我們知道並使用主題標籤 #HancockHealthChallenge!
來源和外部鏈接
甜、鹹、脆、奶油:49 種健康零食,滿足各種渴望
https://www.thehealthy.com/food/stop-the-craving-healthy-snack-ideas/滿足各種渴望的健康零食替代品
https://www.eatthis.com/healthy-snack-alternatives-every-craving/健康飲食的明智替代品
https://www.heart.org/en/healthy-living/healthy-eating/cooking-skills/cooking/smart-substitutions-to-eat-healthy25 種垃圾食物的健康替代品
https://www.cooksmarts.com/articles/15-healthy-alternatives-to-junk-food/14 種簡單的食物交換,讓您的早餐、午餐、晚餐和零食更健康
https://www.menshealth.com/nutrition/a20915812/easy-food-swaps-healthy-food-replacements/健康天使蛋糕
https://dessertswithbenefits.com/angel-food-cake/如何製作低脂天使蛋糕
https://spoonuniversity.com/recipe/angel-food-cake17 種健康替代品,滿足各種不太健康的渴望
https://spoonuniversity.com/lifestyle/17-healthy-substitutes-for-every-not-so-healthy-craving