透過古老的瑜珈練習可以使懷孕和產後恢復變得更容易

當你聽到瑜珈這個詞時，你會想到什麼？一名印度老人一邊念誦一邊做出身體扭曲的姿勢？瘦弱、肌肉發達的瑜珈修行者在高溫瑜珈課上練習極為複雜的體式，同時大汗淋漓？

對我們許多西方人來說，瑜珈已經意味著一些在日常生活舞蹈中無法實現的東西。但事實是，產前和產後瑜珈可以在您向母親過渡期間提供很大幫助。

懷孕、分娩和產後恢復對女性的情緒、心理和身體健康造成負擔。瑜珈期間進行的溫和的伸展和呼吸練習可以激活副交感神經系統，從而引起身體的放鬆反應。注重呼吸的姿勢也會產生向內看的感覺，從而消化困難的情緒和壓力。沒有什麼比生下一個小人更能給身體和精神帶來壓力了。

當然，除了分娩之外，懷孕期間還有其他有趣的事情。這些可能包括身體不適，如腰痛、坐骨神經痛、腕隧道症候群、疼痛、噁心、疲勞等等。再次， 瑜珈可以是一個很好的工具 緩解這些較常見的症狀。伸展運動可以拉長肌肉，減少緊張，增加流向身體疼痛部位的血流量。

瑜珈也被證明可以緩解分娩時的不適，因為伸展和加強肌肉和關節可以幫助嬰兒順利通過產道。在瑜珈課程上進行的呼吸練習有助於提高女性在懷孕和分娩期間深呼吸的能力，增強放鬆反應並減輕女性的疼痛程度。

最好尋找專門針對懷孕的瑜伽課程，但如果您沒有太多選擇並且必須參加一般課程，請確保遵循 一些指導方針。不要進行任何深度扭轉或俯臥或仰臥。另外，請確保姿勢的深度要輕柔，因為您的韌帶和關節在懷孕和產後更容易受傷。也應避免深度向前折疊或倒轉。 線上選項比比皆是，所以如果您覺得在家練習很舒服，這是另一種選擇。

瑜珈的諸多好處可以伴隨女性進入產後恢復期。乳房疼痛和增大、睡眠不足、出血、腹部手術可能恢復、新生兒需求增加以及產後情緒波動都是恢復過程中有趣的部分。產後瑜珈和「寶貝和我」瑜珈課程專注於這種體驗，並幫助為產後恢復的女性創建一個社區。社區方面實際上是這些課程中最好的部分之一，因為孤立對新媽媽來說可能會感到難以承受。

產後課程也著重於透過溫和的強化練習來治癒身體。如果您在您所在地區找不到產後瑜珈課程，可以選擇線上課程，包括 為新手媽媽提供免費影片和教學課程.

瑜珈被定義為身體和心靈的結合。真正女性化的瑜珈形式深深地存在於母性的戰壕中。無論您是在撫養嬰兒還是在照顧身體之外的嬰兒，您都參與了一種深層瑜伽。添加有助於保持身體健康和完整的呼吸和姿勢，並且您擁有更容易懷孕或產後恢復的要素。