測試您的健康狀況：五項家庭健康檢查

如果你不知道自己在哪裡，你怎麼知道你什麼時候進步了（或者，咕嚕，相反）？了解您如何根據一些關鍵健身指標進行衡量。

健康的成人心臟 敲擊60-100次 休息時每分鐘。心率處於該範圍的下限表明您的心臟正在有效地工作，儘管有許多因素會影響您的心跳速度，包括年齡、吸煙、心血管疾病，甚至您所在房間的溫度。

找到您的脈搏並開始計數。如果你的心率超過每分鐘100次，請重複測試幾次，看看是否是僥倖。如果沒有，請諮詢您的醫生。如果您的心率低於每分鐘 60 次，情況也是如此，除非您是非常認真的運動員。

如果您的核心（基本上是從頸部到骨盆的所有肌肉）強壯，您的身體會更穩定，平衡也會更好。這對於處理其他事情非常有用，而且在絆倒時也不會摔倒。

如果你能撐過去 這個系列，幹得好！你的核心是赫拉克勒斯。如果沒有，每週重複幾次就能達到目的。

使用椅子確保每次蹲到相同的高度，盡可能多地蹲下——腳跟朝下，雙手放在臀部，在每個動作的底部臀部接觸椅子。

你怎麼樣？ 依靠 關於你的性別和年齡。例如，如果您是 41 歲的男性，並且可以做 25 次深蹲，那麼恭喜您！你高於平均。但你知道這一點，對吧？

這是一個意想不到的花絮：研究人員 找到一個連結 能否做完一堆伏地挺身和是否會心臟病發作之間的關係。 （需要明確的是，更多的俯臥撐意味著更少的風險。）所以c看看你的表格，趴在地上，看看在你的手臂發軟之前你能做多少個俯臥撐。該測試僅針對男性進行，但 24 是一個可比較的目標 對女性來說。 

腿筋和下背部的靈活性有助於預防背部問題並保持穩定。你需要一個衡量這個測驗的標準。將其放在地板上並用膠帶粘在 15 英寸標記上；你的腳將與這個標記對齊。

坐在地板上，雙腿伸直，慢慢地盡可能向前伸展。重複測試兩次，記錄每次的觸及範圍。檢查您的最佳成績 這個圖表.

您現在的健身程度如何？我們想知道高或低——並且我們可以幫助您健康生活！請在社交媒體上告訴我們並使用主題標籤 #HancockHealthChallenge。