二月是美國心臟月，因此我們同時贈送紙心 情人節和慶祝愛情 我們也被鼓勵關注我們身體最重要的器官之一。這是一個可愛的提醒，因為大多數美國人的生活方式並不能幫助其發揮最佳作用。不過，有個好消息。簡單的生活方式改變不僅可以對心臟健康而且對整體健康產生巨大影響。
飲食至關重要。
良好的心臟健康的基石之一是你吃的東西。依賴包裝食品和加工食品作為飲食的大部分可能會損害您的健康。這就是為什麼確保您購買的大部分雜貨來自新鮮食品區很重要。想想水果、蔬菜、瘦肉、全穀類、豆類和堅果。盡量減少乳製品和鹹肉或醃製肉類的攝取。糖應該是偶爾的零食，而不是日常用品。用水或蘇打水代替蘇打水和果汁等含糖飲料。橄欖油等健康脂肪也應該成為任何有益心臟健康的日常飲食的支柱。
走出來吧。
進行足夠的體力活動也很重要。 目標是 至少 每週運動2.5小時。像與狗一起快步散步這樣簡單的事情就是獲得每日補充血液的好方法。游泳也是一項有益於心臟健康的活動，而且對關節也很輕鬆。選擇一些你喜歡的習慣並堅持下去，輪換它們以使事情變得有趣。提高心率不僅可以使心血管系統保持最佳狀態，還可以幫助您維持健康的體重， 心臟健康的另一個必須條件。
解決你的壓力源。
保持心臟健康需要您考慮每天感受到的壓力。在全球大流行期間，降低壓力聽起來似乎是一項不可能的任務，但從長遠來看，這種努力可能會得到回報。當人類感到痛苦時，我們往往會尋求一些可以「修復」它的東西——通常是酒精、菸草、其他藥物或過多的食物。但僅僅分散自己的注意力，不去審視內心，並不能治癒我們。相反，花時間透過正念練習或諮商來深入了解自己的情緒。您很快就會發現您的整體壓力水平消失了。現在，當很多人都感受到了 COVID-19 對我們家庭和社區的影響時，這一點尤其謹慎。
讓它成為常態。
確保定期檢查是幫助您提高健康水平的另一種方法。安排例行體檢，以幫助您的醫生在不良模式變得嚴重之前識別它們。至少，每年必須進行高血壓、膽固醇和血糖篩檢，特別是如果您的家族有心臟病或糖尿病史。
如果感覺所有這些變化難以同時克服，請選擇其中一個。朝著更健康的方向邁出一小步將會產生巨大的影響，然後您就可以繼續下一步。那你會怎麼做？也許您可以從每天早上遛狗或每週吃三次健康的晚餐開始。在這個情人節，採取必要的措施來改變您的心臟健康和生活，愛自己！
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