不僅僅適合孩子：遊樂場鍛煉

您無需成為孩子即可享受遊樂場的樂趣。如果你發現自己在一個陽光明媚的星期六早上和孩子們一起在公園裡，那麼就把它變成一個簡單有效的運動機會。為您和您的家人建立健康的生活方式意味著做出讓您走上健康之路的選擇。不要坐在長凳上，而是選擇使用現成的設備與您的孩子一起活動 增強力量、靈活性和耐力.

還記得你童年時單槓是一項非常有趣的挑戰嗎？爬上滑梯看看你是否能做到怎麼樣？或是盪得很高然後跳下，希望自己落地並且沒有摔壞任何東西？遊樂場激發孩子們活動身體並對他們能完成什麼感到好奇。現在輪到你再次享受樂趣了！

那麼，您已準備好嘗試使用遊樂場設備進行整個鍛煉，但是您從哪裡開始呢？如果裝備不需要攀爬、搖擺或玩耍，那麼只需從結合您已經知道的、適合戶外活動的練習開始即可。

上台階是普通有氧運動課程中的基本動作之一，需要您找到一個大約一兩步高的平台，例如操場上的長凳或一小段樓梯。您所需要做的就是向上然後向下進行任意次數的重複。如果您渴望更多刺激，可以嘗試跳上平台。兩者都會鍛鍊你的臀肌、小腿、腿筋、大腿以及核心肌群。

還記得體育課的這些嗎？在操場上鍛鍊三頭肌很容易。只需抓住一個空的長凳或平台（確保不要被孩子們碾過），背對著它站立，同時將雙手放在與肩同寬的邊緣上。降低身體，然後再向上推。你的腳離凳子越遠，這個動作就越難！

想要為你的普通俯臥撐添加一點扭轉嗎？利用鞦韆來創造平衡挑戰！只要將腳放在鞦韆上，雙手放在地上，手臂伸直，然後讓身體進入伏地挺身位置。當您利用手臂的力量舉起和放下時，您還將利用核心來保持軀幹和腿部穩定。如果你想增加一個額外的動作，你也可以彎曲你的身體，這樣你的腳就會靠近你的手（但不要試圖觸碰它們）。這是一種二合一的交易，為那些想要感覺自己的核心變得健美和強壯的人帶來最大的好處。

這可能是最容易破解的。抓住一根直桿並開始計算次數。然後，切換握法進行引體向上，以鍛鍊不同的手臂肌肉。如果您也在這方面挑戰您的孩子，則會獲得獎勵積分。你家裡誰做引體向上最多？

想進一步鍛鍊腿部和臀部嗎？找到一個平坦的表面，假裝您坐在椅子上。你的膝蓋應該位於腳踝的正上方。如果可以的話，請嘗試保持一分鐘或更長時間。 

重力將幫助你在這方面獲得更好的鍛鍊。將腳放在滑梯頂部，將其放入手柄或桿中以穩定自己。將身體沿著滑梯的長度平躺，使頭部朝向底部。現在試試一些仰臥起坐吧！盡可能多地重複，但請記住，您需要在最後做一次大仰臥起坐，才能擺脫滑梯的束縛。

當你用盡一切之後 你的正式成人練習，是時候享受一些童趣了。在單槓上測試您的能力。您可能會驚訝於移動身體需要多大的力量。攀爬梯子、牆壁、滑梯，甚至嘗試用遊樂設施搭建障礙跑道。當您向您的孩子挑戰美國忍者武士風格的運動壯舉時，他們會感到興奮不已。最好的？您將為您的全家人養成健康的習慣。現在就開始行動吧！